喜歡健身的小伙伴們在初期可能都會遇到這樣的問題：訓(xùn)練完畢后第二天肌肉出現(xiàn)酸痛，有時候會持續(xù)一天有時候會持續(xù)兩三天，那健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期間還可以繼續(xù)訓(xùn)練嗎？

首先我們要弄明白是什么讓肌肉產(chǎn)生了酸痛？基本有兩種情況：訓(xùn)練性損傷和肌肉纖維撕裂重組。

正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復(fù)的過程，這個過程中體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉酸痛。這種現(xiàn)象是一種好的表現(xiàn)，而如果出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷的時候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：訓(xùn)練性損傷大多都是訓(xùn)練過程錯誤的訓(xùn)練方式造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷。這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區(qū)別就是：訓(xùn)練性損傷沒有延時疼痛，一般出現(xiàn)損傷的同時會伴隨疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)練后24h-48h之內(nèi)，并且訓(xùn)練損傷時一般不會有酸酸的感覺！

運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛？

運(yùn)動后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。一般來說，若你不繼續(xù)運(yùn)動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天也可消除。

我們每天都可以在健身房里揮汗如雨，忘我的訓(xùn)練，但是每次一到放下手中的杠鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的酸痛，這就比較難受了，有時候嚴(yán)重到可能會影響我們的正常學(xué)習(xí)生活，那么，我們應(yīng)該怎么樣快速去緩解出現(xiàn)鍛煉完以后全身酸痛的情況呢？

多喝水

運(yùn)動會消耗點(diǎn)人體很多的水分，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營養(yǎng)吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話運(yùn)動前、中、后的補(bǔ)水都很重要。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，加速血液循環(huán)，從而利于恢復(fù)。坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘，放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷Ｎ覀冇?xùn)練完以后，拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解我們肌肉酸痛的現(xiàn)象。所以訓(xùn)練完以后拉伸千萬不能忘記。

飲食調(diào)節(jié)

肌肉的主要構(gòu)成是蛋白質(zhì)，補(bǔ)充充足的肉、蛋、奶，可以為肌肉修復(fù)提供充沛的原料。我們可以通過飲食來調(diào)節(jié)我們訓(xùn)練后身體出現(xiàn)酸痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質(zhì)，對我們的肌肉恢復(fù)有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。訓(xùn)練后喝蛋白粉，肌酸等一些訓(xùn)練類的補(bǔ)劑，我們在訓(xùn)練完的半個小時以內(nèi)就可以喝一點(diǎn)蛋白粉，通過蛋白粉里面所含的蛋白質(zhì)，可以很好的補(bǔ)充到我們體內(nèi)流失的一些營養(yǎng)物質(zhì)，從而起到緩解我們出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

高質(zhì)量的睡眠

時間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運(yùn)動過后,應(yīng)該自己足夠的休息時間,持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動損傷,對于運(yùn)動水平也不會有大的提升。運(yùn)動過后,安排適當(dāng)?shù)男菹?，給自己一個修復(fù)和恢復(fù)的過程。有時候什么都不做,就是最好的鍛煉，好的睡眠對于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產(chǎn)生生長激素(GH），主要負(fù)責(zé)組織生長和修復(fù)。一覺醒來,身輕如燕。

其實(shí)不管怎樣的快速恢復(fù)都是相對的,最主要的還是要傾聽身體的聲音。運(yùn)動中如果身體已經(jīng)給你發(fā)出了疲憊、痛苦的信號,就應(yīng)該及時調(diào)整了。不過還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉休息時間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)，慢慢的恢復(fù)訓(xùn)練,身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。返回搜狐，查看更多

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