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全身塑型動(dòng)作讓你輕松擁有好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 01:09

　　跪姿手開合俯臥撐

　　越來越多的愛美人士都想要一雙美麗得大眼睛、雙眼皮，這個(gè)時(shí)候大部分人都會(huì)選擇雙眼皮手術(shù)來改變自己的眼睛。不過，很多人其實(shí)并不知道雙眼皮手術(shù)可能會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥的。這些后遺癥主要有以下幾點(diǎn)。

　　換手支撐

　　首先我們要做一個(gè)俯身的姿勢，兩腳并攏，腳尖和手掌同時(shí)撐地，腹部收緊，讓我們的身體保持直線，然后一邊的手換肘部來撐地，另一變也換成肘部來撐地。就這樣重復(fù)的變換動(dòng)作。

　　坐姿臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你告別蝴蝶袖。首先，我們要背對著沙發(fā)，兩腳彎曲并攏，然后雙手撐在沙發(fā)上。在吸氣的時(shí)候，身體就要下落，而呼氣的時(shí)候，再支撐起身體。在完成這些動(dòng)作時(shí)，身體一直要跟地面垂直的。

　　平板支撐屈體

　　這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)我們的腹部和腹部深層的肌肉。我們先擺出一個(gè)平板支撐的姿勢，雙腿并攏盡量伸直，注意臀部是不能往上翹的，整個(gè)身體要保持一條直線。準(zhǔn)備好之后，就要將腹部收緊，彎曲脊柱和髖關(guān)節(jié)，然后抬起臀部，使身體呈現(xiàn)出一座山峰，雙腿依然是要并攏的。

　　轉(zhuǎn)體剪腿

　　此動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的小腹和側(cè)腹。我們平躺在墊子上，雙手抱住頭部，先將其中一條腿抬起，用另外一邊的手來觸摸自己的膝蓋，然后改成另外一邊，重復(fù)上述的動(dòng)作。

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