原標題：俄媒分享十招健身小招式 教你隨時健身保持健康

　　減肥是很多女性永恒的話題，而健身和節(jié)食則是減肥的兩大方式。其中，健身遠遠要比節(jié)食更健康、更有效。但常坐辦公室的人們，很少能騰出完整的時間用于健身。為此，俄羅斯《報紙報》教你十招健身小招式，讓你在繁忙的生活中隨時可以運動。

　　1，保持頭部挺直，慢慢向右邊旋轉(zhuǎn)，然后回到起始位置，慢慢向左旋轉(zhuǎn)。這樣來回重復(fù)四次，即可輕松運動到你的頸部。

　　2，目視前方，向右側(cè)慢慢傾斜你的頭，然后回到起始點，再向左側(cè)慢慢傾斜。同樣重復(fù)四次。

　　3，把肩膀向上抬，然后降低下來，再抬起，再放回原處。這組動作需要重復(fù)八次。

　　4，將右手放在左肩膀，手臂與地面平行，然后轉(zhuǎn)動腰身，腿部不動。之后換左手進行。

　　5，身體站直，目視前方，舉起雙手，手掌交叉，手臂盡可能地向上伸展。

　　6，身體站直，將手掌放在背部下方，然后努力活動肩膀。

　　7，筆直站立，將手臂慢慢向后伸，盡量伸直手臂，之后緩慢的放下。

　　8，坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右轉(zhuǎn)，然后換左膝向左轉(zhuǎn)。這樣反復(fù)四次。

　　9，筆直側(cè)身站在較低的更衣柜旁邊，用手扶住更衣柜，彎曲左膝，提起并盡可能抬高，然后同樣的動作，左右重復(fù)。

　　10，筆直站在桌子旁，彎曲左腿，并用左手握住腳踝，左右重復(fù)。(實習(xí)編譯：杜玉娟 審稿：翟潞曼)

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