一、關(guān)注心理健康的原因

心理健康與身體健康同樣重要，卻經(jīng)常被忽視。世界衛(wèi)生組織（WHO，2022年）數(shù)據(jù)顯示，全球每8人中就有1人患有精神類疾病，但僅有不到50%的患者接受過(guò)專業(yè)幫助（WHO《2022年世界精神衛(wèi)生報(bào)告》）。

長(zhǎng)期壓力可能引發(fā)焦慮、失眠甚至免疫力下降（NIMH，2023），而積極的情緒管理可提升抗壓能力與社會(huì)適應(yīng)性（《積極心理學(xué)》，馬丁·塞利格曼，2011）。

守護(hù)心理健康

二、常見(jiàn)心理效應(yīng)及應(yīng)對(duì)建議

1. 社會(huì)比較效應(yīng)（雙刃劍）

內(nèi)容：個(gè)體就自己的信念、態(tài)度、意見(jiàn)等與其他人的信念、態(tài)度、意見(jiàn)等做比較。在大學(xué)校園里，社會(huì)效應(yīng)主要表現(xiàn)為向上比較和向下比較。

現(xiàn)象案例：向上比較時(shí)，當(dāng)看到同學(xué)在競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)、拿到保研資格，部分學(xué)生會(huì)覺(jué)得自己不夠優(yōu)秀，產(chǎn)生焦慮心理。向下比較時(shí)，若發(fā)現(xiàn)同學(xué)成績(jī)不如自己，獲得短暫的滿足感。

影響：合理的向上比較能夠成為強(qiáng)大的動(dòng)力源泉，適當(dāng)?shù)南蛳卤容^能在遭遇挫折時(shí)起到心理緩沖作用。但是，過(guò)度的向上比較會(huì)讓大學(xué)生陷入自我懷疑的漩渦，而不恰當(dāng)?shù)南蛳卤容^則可能產(chǎn)生自滿情緒。

應(yīng)對(duì)建議：樹立正確的自我認(rèn)知，不盲目與他人比較，而是關(guān)注自己的進(jìn)步和成長(zhǎng)；學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，避免單一維度的比較（中國(guó)科普網(wǎng)）。

社會(huì)比較效應(yīng)

2. 破窗效應(yīng)（環(huán)境對(duì)心理的影響）

內(nèi)容：該理論認(rèn)為任何可見(jiàn)的混亂、忽視與犯罪的跡象，例如破窗、破壞公物、乞丐、酒鬼等，可能會(huì)鼓勵(lì)一個(gè)地區(qū)進(jìn)一步的犯罪和反社會(huì)行為。

現(xiàn)象案例：個(gè)別人亂丟垃圾且不及時(shí)清理，導(dǎo)致其他人跟著亂丟，使宿舍或樓道的垃圾堆積如山。

應(yīng)對(duì)建議：班長(zhǎng)或?qū)嬍议L(zhǎng)在心理健康建設(shè)中，及時(shí)干預(yù)此類微小矛盾；同學(xué)們自覺(jué)保持生活/工作環(huán)境整潔，減少心理壓力源（《社區(qū)心理學(xué)原理》，Dalton等，2007）。

破窗效應(yīng)

三、結(jié)語(yǔ)：心理健康——大學(xué)生成長(zhǎng)的必修課

大學(xué)是人生的關(guān)鍵成長(zhǎng)期，心理健康直接影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)、人際關(guān)系和未來(lái)職業(yè)發(fā)展。面對(duì)學(xué)業(yè)壓力、社交適應(yīng)等挑戰(zhàn)，大學(xué)生更要重視心理健康調(diào)適：

時(shí)間管理：使用“番茄工作法”提高效率（25分鐘專注+5分鐘休息）；

社交技巧：參加1-2個(gè)興趣社團(tuán)，拓展社交圈；

壓力調(diào)節(jié)：使用“4-7-8呼吸法”平復(fù)情緒（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）；

求助途徑：

學(xué)校心理咨詢（免費(fèi)保密服務(wù)）預(yù)約方式：在今日校園APP選擇學(xué)工號(hào)登錄，登錄系統(tǒng)后在【服務(wù)】——【學(xué)生服務(wù)】——【心理咨詢】處進(jìn)行預(yù)約，咨詢室地點(diǎn)位于蘭一北側(cè)；

江蘇省大學(xué)生24小時(shí)心理援助心理熱線：025-58255200。

（建議來(lái)源：教育部《高校心理健康教育指導(dǎo)綱要》/中國(guó)心理學(xué)會(huì)/WHO最新指南）

  新聞來(lái)源：材料與物理學(xué)院 心理發(fā)展與宣傳部

  責(zé)任編輯：朱怡涵

  一審一校：劉美玉

  二審二校：高鶴菲

  三審三校：許蓓

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