“陽康”以后的艾揚格瑜伽習練———清理身體垃圾
禪悅瑜伽
<p class="ql-block">體內一場艱苦的“戰(zhàn)斗”剛剛結束，但并不等于我們的身體已經恢復如初，我們依然需要帶著疲憊不堪的身體去清掃“戰(zhàn)場”。此刻需要盡快整理出一個嶄新的肺部環(huán)境，重新訓練細胞和纖維，讓它們找回運行節(jié)律，等待新細胞的再生，恢復肺部的功能和彈性。前面我們已經通過瑜伽的修復體式逐漸調整身體，激活肺功能，增強肺部的血氧含量。而此時對待身體就像對待一個小孩子，我們必須講究技巧，也要恩威并用，根據(jù)實際情況，自身需求進行調整，切不可操之過急。我們要在體式中讓身體舒適穩(wěn)定的同時，感受身體的回應，聆聽身體的聲音和震動。（以下體式轉陰后半個月可以試著練習）</p> <p class="ql-block">1.椅子上的瑜伽身?。簩W會放松腹股溝，伸展腋窩，讓呼吸更多的進入側肋和上背，讓呼吸更多的進入肺部。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.瑜伽身印扭轉：盡量墊高頭部，讓頭和脊柱一條直線，手抓兩把椅子的拮抗帶動胸腔扭轉。吸氣在上胸腔，呼氣在腹部。</p> <p class="ql-block">充分的緩解脊柱的僵緊，恢復脊柱的活力，強健腎臟，緩解背部疼痛，激活肺部細胞，增強血氧運送的能力。</p> <p class="ql-block">3.下犬式：開始階段可以手推椅子，之后的練習也可以手推地頭下放支撐物。這個體式可以逐漸增強腿部力量，保持1分鐘左右可以消除疲勞，恢復精力。橫隔肌上提，緩解心率過快和胸悶的狀態(tài)。健康的血液被輸送到胸腔，不會給心臟造成負擔，并恢復腦部的活力。</p> <p class="ql-block">4.戰(zhàn)士三：開始階段可以推磚或推椅子完成。支撐腿上提垂直于地面，雙髖擺正。這個體式強健腿部的同時 可以收縮和加強腹部器官的功能，激發(fā)身體的活力。</p> <p class="ql-block">5.戰(zhàn)士二：有了椅子的支撐可以很好的減緩腿部保持時的疲憊，更多的關注放在腹股溝的展開。促進淋巴循環(huán)排毒，強健骨盆區(qū)域的器官，也增強了上背肌肉的力量。</p> <p class="ql-block">6.三件伸展式：開始階段可以腳推墻手推椅子，也可以背后靠墻完成，體力逐漸增加時可以離開輔具。這個體式可以增加腿部力量，緩解背部酸痛，強健整個胸腔。</p> <p class="ql-block">7.半月式：盡量靠墻完成，或體前放支撐物。這個體式對于平衡神經系統(tǒng)非常有益，強健下背部，對胃部不適，和消化系統(tǒng)排毒很有幫助。</p> <p class="ql-block">8.站立前屈：這個體式對于腹部器官的收縮得到加強，緩解胃疼，強健肝臟，脾臟和腎臟的功能，減緩心跳，使脊柱神經恢復活力，同時伸展激活雙肺，有助于深呼吸。</p> <p class="ql-block">9.雙角式：初期練習可以頭下支撐，觀察身體變化。（也可以在雙腳之間放伸展帶）這個體式要做到雙腿垂直于地面，膝蓋上提，雙手之間與肩同寬。有支撐可以保持1分鐘左右。這個體式腿部肌腱得到完全伸展，血液循環(huán)增強。</p> <p class="ql-block">10.坐角式：腳尖和膝蓋全部指向天花板方向，保持大腿下壓墊子，吸氣在上胸腔，呼氣在腹部。這個體式疏通肝經，促進肝臟和淋巴系統(tǒng)恢復正常。緩解坐骨神經痛，對生殖器官非常有益，同時讓大腦和心臟進入休息狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">11.單腿前屈伸展：雙腿之間盡量分大，盡量是鈍角，伸展背部在直腿一側。這個體式增強肝臟脾臟的功能，激活腎臟，幫助消化。</p> <p class="ql-block">12.束腳坐：整個頭和背部靠向抱枕，雙手抓椅子，展開胸腔，增強呼吸器官的空間，增強肺功能，同時展開腹股溝，增強淋巴結的流動，有利于毒素代謝。</p> <p class="ql-block">13.下犬式：此時的下犬式可以手推地，頭下有支撐完成，為倒立做好準備。</p> <p class="ql-block">14.有支撐頭倒立：（??初學者不要嘗試，下犬式代替，有基礎的朋友可以在家人的幫助下完成。）兩把椅子之間的距離是脖子的直徑，頭從椅子的一側慢慢伸進縫隙，背靠墻，肩剛好壓住椅子的上端。屈膝時先把膝蓋放在椅子上，雙手推椅子直腿向上，用小臂交搭壓住椅子的前沿，可以有效的穩(wěn)定身體。</p> <p class="ql-block">有支撐頭倒立：這個體式之王可以使純凈的血液進入肺部和腦細胞，就像能量的源泉讓我們快速的恢復活力。遠離發(fā)燒、咳嗽、心悸的癥狀，強健了肺部的抵抗能力。</p> <p class="ql-block">15.犁式：無法完成肩倒立可以在犁式中保持，有經驗的朋友也可以腳放在地上，讓腹部內陷，如果呼吸沉重，還是要在頭上方的位置放一把椅子，雙腳放椅子上。這個體式由于腹部器官收縮可以恢復消化系統(tǒng)活力，緩解頭痛。</p> <p class="ql-block">16.肩倒立：這是所有瑜伽體式之母，是普通疾病的萬能藥。身體倒立時靜脈血液在重力作用下毫不費力的流向心臟，讓健康的血液循環(huán)加快。患有哮喘，心悸，咳嗽，高血壓，神經衰弱，失眠，頭痛都可以在這個體式中得到緩解。人體中的毒素得到最大程度的清除，會讓我們感覺精力充沛。</p> <p class="ql-block">17.仰臥手抓腳趾伸展一：伸展帶可以幫助我們保持側腰等長，雙臀均勻的貼向地面。這個體式可以消除髖關節(jié)僵緊，腿部和臀部得到很好的血液循環(huán)，神經得到了恢復。</p> <p class="ql-block">18.仰臥手抓腳趾伸展二：外展腿下方放毛毯支撐，有助于腹股溝的伸展和打開，另一條腿壓實墊子，肩背貼地。這個體式緩解所有和氣有關的問題，消除各種脹氣，促進淋巴系統(tǒng)循環(huán)。</p> <p class="ql-block">19.仰臥手抓腳趾伸展三：要注意的地方是側腰等長的扭轉。它強健肝臟、脾臟和胰腺的排毒效果，對消化功能的促進也有推動作用，幫助所有腹部器官保持健康。同時緩解下背的緊張和酸痛。</p> <p class="ql-block">20.仰臥肩橋：肩胛骨下方盡量放硬的支撐物，這樣可以更好的推動胸腔的擴展。這個體式仿佛給心臟一支強心劑，對心臟的強健非常有力，可以在這個姿勢當中保持深呼吸，增強肺部的血氧含量，穩(wěn)定神經系統(tǒng)，消除疲勞和緊張。</p> <p class="ql-block">希望這些體式對大家的習練能有所幫助。</p><p class="ql-block">Guruji（B.K.S.艾揚格大師）說過：通往健康之門就是擁有健康的循環(huán)系統(tǒng)和健康的呼吸系統(tǒng)，如果任何一個系統(tǒng)異常，疾病都會降臨到身體上。這次給出的習練序列是要在前一期修復體式的基礎上再進行的習練。每個人修復的需求和修復的時間都是不同的，在一開始時，并不是所有體式都適合，但隨著能量的恢復，序列中可以加入更多的體式以適合個人情況所需。這個序列供了恢復健康的方法。此序列并不全面詳盡。我們也在不斷的學習和練習，但在這個時期，我們所提供的序列內容對幫助感染病毒的人恢復體能清理毒素是非常有效的。</p> <p class="ql-block">禪悅瑜伽授課地點、電話</p><p class="ql-block">1??店：青年東路與東昌街交匯處，西紅柿超市二樓。黨老師13844204830</p><p class="ql-block">2??店：西關賓館國際會議中心二樓。</p><p class="ql-block">徐老師13514327485</p><p class="ql-block">3??店：江南深圳街，金橋賓館旁，火炬大廈斜對面。盧老師13704416825</p> 體式
椅子
伸展
可以
強健
身體
肺部
緩解
胸腔
這個
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