有人練瑜伽是為了身體健康，

有人練瑜伽是為了獲得內心的平靜。

但是，

人們仍然對瑜伽有這樣那樣的疑惑：

1. 去練瑜伽的都是女性吧？男的不可能去練瑜伽的，扭扭捏捏像什么樣？

2. 練瑜伽不都是有錢又有閑的人才去練的嗎？ 

3. 哦，你練瑜伽?。可眢w一定很柔軟吧？我身體太硬練不了。

4. 練瑜伽是不是能減肥？是不是也要練核心？

5. 我年紀都這么大了，老骨頭了，現在開始是不是太晚了？這一練，骨頭不得折了？

6. 瑜伽是不是只有動作？我是不是買本書，跟著書練或者買個什么瑜伽視頻課就可以練了？

7. 瑜伽和雜技看上去不是一樣的嘛？瑜伽到底是什么？

8. 我聽說過很多種類的瑜伽，艾揚格瑜伽有什么好的？和其它的瑜伽有什么差別？

……

帶著一籮筐的疑問，我們今天來聊一聊#艾揚格瑜伽

?????

一、艾揚格瑜伽的來源

圣哲帕坦伽利在他的經典著作《瑜伽經》中，對瑜伽進行了系統(tǒng)梳理，這部經典著作包括了196條簡明扼要的箴言。其中，帕坦伽利將瑜伽定義為“citta vritti nirodha”，意思是“止息意識的波動”。citta，無法找到完全相對應的翻譯，它所包含的內容非常寬廣，通常人們將citta翻譯為意識，它包括了心、智性和小我；瑜伽--yog，既是一種調伏意識波動的方法，又是最終的境界。在現代，被普通大眾當作是一項處理身體健康和完善身體的學科。而瑜伽體式--yoga asana（大家以為的動作），只是瑜伽的其中一個部分。

再說說“艾揚格瑜伽”，這種瑜伽方法是艾揚格大師于1970年提出并逐漸為世人熟知的。人們剛剛接觸時肯定會誤以為，這就是艾揚格大師自己命名的一個瑜伽流派。其實不然，艾揚格大師在年少時，因為體弱多病，在他的姐夫克里希那瑪查雅先生啟發(fā)下，才開始習練瑜伽。當艾揚格大師被派往印度普納教授瑜伽后，很長很長的一段時間里，經過他本人不斷地、高強度地習練、探究、實踐，最終發(fā)展成為了一種別具一格的瑜伽教學方法。隨著一個美好的機緣，在他的學生小提琴大師耶胡迪·梅紐因先生的影響和幫助下，艾揚格大師將這種瑜伽方法帶向了歐洲并掀起一股瑜伽熱潮。自此，艾揚格瑜伽被傳播到了印度以外的很多國家，跟隨艾揚格大師學習的學生就越來越多了。之后，學生們以艾揚格大師的名字來命名他教授的瑜伽，以便與其他瑜伽方法區(qū)分開來，才有了現在聞名于全球的“艾揚格瑜伽”。但是，艾揚格大師多次強調：瑜伽就是瑜伽，他所教的都是從圣哲帕坦伽利那里學得而來的瑜伽。

艾揚格瑜伽完全基于帕坦伽利瑜伽所演變發(fā)展而來，并不只有體式（或者說是人們認為的動作）。帕坦伽利瑜伽又稱為傳統(tǒng)八支瑜伽，這八支分別是：

1.制戒（Yama）

2.內制（Niyama）
3.體式（Asana）
4.調息法（Pranayama）
5.制感（Pratyahara）
6.專注（Dharana）
7.冥想（Dhyana）
8.三摩地（Samadhi）

“瑜伽的八個分支，就像八片花瓣一樣，相互聯結、相互交織。”

而今，人們都想得到身體的健康、情感的穩(wěn)定和智慧的清明。這些，瑜伽的八個分支都可以給予我們：

Yama、Niyama和Asana帶來身體健康；Pranayama和Pratyahara帶來情感穩(wěn)定；Dharana和Dhyana讓人獲得清明的智慧；Samadhi帶來絕對的喜樂，而這喜樂對人類的存在是如此重要。

盡管人們可能有著不同的出身背景、不同的歷史見解、經歷過不同的社會環(huán)境，但大家的基本問題、欲望、苦樂并無差異。瑜伽當仁不讓地成為打開這些意識邊界的鑰匙，它能讓引起頭腦波動的感官和欲望平息下來。

二、艾揚格瑜伽的獨特之處

通過艾揚格瑜伽獨有的練習方式，人們可以從具體可觸摸的身體向抽象不可觸摸的意識逐步探索，以此實現帕坦伽利所指引的、屬于每個個體的瑜伽之路。

獨特之處（一）：精準性、時效性、序列性

1. 精準性

通過正確的引導和正確的體式習練，從外層觸及到肌肉、骨骼、關節(jié)、皮膚、器官、血液、免疫系統(tǒng)等人體基本結構，從而調節(jié)身體的各項機能、改善日常生活中形成的錯誤體態(tài)，起到預防疾病的作用；從內層觸及到情緒、思想、意識的層面，獲得內在的祥和。

在體式練習中，艾揚格大師發(fā)現很多學生，甚至會因身體原因無法按照指令正確地進入體式，他為這部分學生發(fā)明“輔助工具”（簡稱“輔具”）作為協助。在教學的初期，艾揚格大師是利用自己的身體來幫助身體條件受限的學生進入體式，這也是他教學中的第一件輔具。

后來，艾揚格大師在生活及瑜伽實踐中，發(fā)現并創(chuàng)立了更多有助于正確習練瑜伽體式的輔具，如毛毯、伸展帶、木磚、抱枕、椅子、木馬等。有了這些輔具，身體狀況特殊、體質較弱、年長的人群，也能正確地進入體式，并且去理解體式背后精準的意義，享受到瑜伽帶來的愉悅及祥和。而那些深入的修習者亦能借助輔具在穩(wěn)定的體式中，去向瑜伽的真諦！ 

不過，艾揚格大師并不希望人們依賴輔具，而是能夠通過輔具的幫助，恰到好處的使用或放下這些外在的輔助，真正認知自己。

 “ 瑜伽適合每一個人，我設計輔具的目的是希望大眾受惠。”

2.時效性

每一個體式的保持時間，因人而異。在進行體式時，當身體、頭腦、呼吸、意識都穩(wěn)定、愉悅和寧靜地處于當下，這是時效性其中的一種體現；當在合適的時間，做了恰當的行動，這又是時效性的另一種體現。這樣的時效性并非保持時間越長越好，它會帶來體式的質地，它會產生出真正的Yoga Asana。

3.序列性

說到序列，其實它不僅僅是表面上動作和動作之間的安排，它的背后潛藏著巨大的內涵。比如，可以應習練者的身體狀況進行排序，可以應習練者的習練程度進行排序，也可以基于他的身體因素為他的需求和目的而排序，還可以基于以上因素，結合當下的氣候、溫度等環(huán)境因素排序等等。序列可以理解為體式與體式之間的關聯與次第；每一個體式當中所要觸達的部分之間的關聯與次第；體式所發(fā)揮的功能強弱之間的關聯與次第等等。通過一系列的體式序列習練使習練者逐步增加對自我的認知，從而走向瑜伽之路。

 習練的精準、合理的序列和恰到好處的時效，背后都有著哲學、解剖學、醫(yī)學等生命科學巨大的支持，這正是艾揚格瑜伽的獨到之處，艾揚格大師很多的學生稱之為Alignment（正位）；旨在引導習練者去向YOG——意識波動的止息。

（圖片攝自《艾揚格瑜伽：全面健康之路》）

獨特之處（二）：全球化的教學體系

 全球的艾揚格瑜伽習練者有著他們共同的語匯，他們都保持著堅定、勤勉、專注、謙卑的學習。當他們經過多年的習練、探究、實踐，逐漸成為一名成熟的習練者后，有些人就很想將自己的經歷、經驗分享給他人，想成為一名老師。在進一步的學習之后，通過經由RIMYI（印度拉瑪瑪妮艾揚格紀念瑜伽學院）許可的評估考試、獲得授權后，他們可以開設以“艾揚格瑜伽”為名的課程，傳承艾揚格大師的智慧。

獨特之處（三）：培養(yǎng)終身學習能力

每個人都有屬于自己內在獨特的瑜伽之旅，做一個終身的學習者。最初的數年，我們需要老師的指導和規(guī)律的習練打好基礎。之后，在老師引導啟發(fā)式學習之余，不再一味過度地尋求外在的指引，轉而培養(yǎng)終身的學習能力，讓轉化身心的瑜伽之火焰永不熄滅。

 “ 過去我在求索，而現在我是在觀照。即便是再輕微或細小的錯誤，我都會馬上進行反思。作為一名初學者，你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啟明之光也會將你照亮?！?

三、艾揚格瑜伽的益處

長期正確習練艾揚格瑜伽，為身體、心理和精神上帶來巨大的裨益。在日益繁忙的生活和工作中，壓力、抑郁、勞損等一系列影響人類健康的疾病，正悄悄地在人們的身心當中萌芽！

許多研究報告表明，瑜伽對預防疾病和調節(jié)身體亞健康狀態(tài)有著非常好的預防和療愈效果。因此，瑜伽可以作為緩解日常生活壓力和疾病的解憂良方。

1. 在艾揚格瑜伽中，體式的練習觸及身體的方方面面。規(guī)律的體式練習可以提高整個肌體的靈活協調和穩(wěn)定性，為身心的健康打下堅實的基礎。

2. 通過練習艾揚格瑜伽，可以提高能量水平、整體循環(huán)和生命活力。它帶來穩(wěn)定的呼吸和寧靜的內心。

3. 幫助糾正日常生活中的不良習性，不僅有效平衡身心，更能為生活帶來康健與和諧。

以上僅僅是練習艾揚格瑜伽附帶的益處。神經和精神的滋養(yǎng)，情緒的穩(wěn)定，身心靈的整合使我們的生命獲得凈化，充滿了覺知與活力，讓我們圓融而生機滿滿地活著。

四、何時開始艾揚格瑜伽之旅

艾揚格大師曾經說過：“練瑜伽永遠不嫌遲。人人都可以練瑜伽。無論人們的信仰是什么，瑜伽沒有地域、性別、種族、民族、年齡等因素的界限，因為瑜伽有太多東西要贈予人類。我們每個人都可能遇到身體、心理、情緒、智性等問題，瑜伽能幫助我們從這些狀況中恢復過來?！?

因此，“世上無難事只怕有心人”，無論年齡或身體水平如何，每個人隨時都可以習練艾揚格瑜伽。從第一節(jié)艾揚格瑜伽課上，學習者就已經能體驗到它的好處了。

五、初學者應該做到

對于初學者而言，尋找具備教授“艾揚格瑜伽”資質的老師（至少他/她是一名虔誠又純粹的艾揚格瑜伽實踐者），并規(guī)律地參加他/她的課程是一個不錯的開始。因為艾揚格瑜伽老師會就學生的情況對課程編排、設計和調整，來幫助學生逐步建立靈活、力量、穩(wěn)定和耐力……如果有特殊情況，請聯系經驗豐富并具有資質的艾揚格瑜伽老師。

學生從不同的年齡，能力和身體水平開始瑜伽，每節(jié)課的課程內容及人數規(guī)模各不相同。通常，一節(jié)普通會員課程的時長會綜合學生的學習進度以及老師的教學內容進行安排，常規(guī)時長有：60分鐘、75分鐘以及90分鐘；具體以課表公布為準。在大多數課程中，學生將從一系列簡單的站立體式和坐立體式開始，進而會學習前屈、扭轉、倒立、后彎、仰臥體式等。對于初學者來說，堅持不間斷、規(guī)律化的練習，能夠打下堅實的基礎。

在最初課程階段，初學者應當向老師說明自己個體的身體狀況；在練習中，要學會分辨不同的疼痛和不適。關節(jié)和器官層的疼痛、呼吸的不暢都是身體的信號，需要立即停止，并向老師說明。肌肉筋腱層面的酸痛視個體情況，可以調整強度和方法，避免生拉硬拽，猛烈突然的動作。剛開始，初學者可能在生理和心理上會有不適應的情況，有時會覺得簡單，有時會覺得枯燥，有時會覺得有難度，但請堅持學習和習練，其中的收獲將是無以言表的。在整個學習的過程中，如果遇到任何障礙或困難，請與老師進行交流、討論，以找到最適合自己的習練方式。

一般情況下，前往老師授課的場館上課時，場館會提供瑜伽墊及輔具。在準備上課之前，請初學者牢記以下提示：

1. 穿著舒適的衣服：如棉質短袖T恤及瑜伽短褲。

2. 最好空腹練習；若確實需要進食，請在上課前的四小時完成。如有低血糖等狀況，可以提前一小時攝入一些流質的、能提供能量又易于消化的食物。

3. 經期、孕期、受傷、健康狀況不佳者，請務必在開課前告知授課老師。

4. 請聽從老師的授課指引和指令，課程期間出現任何不適，請立即告知老師。

5. 尊重老師，尊重同學，尊重自身。

六、找老師

1. 國內授權老師：http://iyengaryoga.org.cn/teacher_list.html

2.世界各地的授權老師：https://bksiyengar.com/modules/Teacher/teacher.asp

七、找機構

國內設有常規(guī)會員課程的“艾揚格瑜伽”授權機構：http://iyengaryoga.org.cn/allies.html

注：

1. 此鏈接中的第一家機構無常規(guī)課程，且所有機構并無分支機構。

2. 澳門、香港、臺灣三地機構，請見下方：

（以下網址需自行復制到瀏覽器再打開，部分網址或需要VPN才能打開）

澳門：http://yogamacau.com/

香港：https://iyahk.wildapricot.org/

臺灣：https://iyengaryogataiwan.org/

更多國際“艾揚格瑜伽”機構，可瀏覽以下網址

BKS艾揚格瑜伽官網·The office website BKS Iyengar Yoga（印度·普納）：http://bksiyengar.com/

拉瑪瑪妮艾揚格紀念瑜伽學院·RIMYI（印度·普納）：https://rimyi.org/ 

線上RIMYI·RIMYI Online（印度·普納）：http://update.rimyionline.org/

百勒爾艾揚格瑜伽中心·Buller Iyengar Yoga Center（印度·科拉爾）：http://belluriyengaryogacenter.com/

艾揚格瑜伽苑·Iyengar Yogashraya（印度·孟買）：https://iyengaryogashraya.in/

阿根廷：http://asociacioniyengar.com.ar/index.php

澳大利亞：http://www.iyengaryoga.asn.au/

奧地利：https://www.iyengar-yoga-austria.at/

巴西：https://www.abiy.org.br/

比利時：http://www.iyengaryoga.be/en/home

波蘭：http://www.joga.org.pl/

丹麥：http://www.iyengaryogaorg.dk/

德國：http://www.iyengar-yoga-deutschland.de/

俄羅斯：https://www.bksiyengar-yoga.ru/

法國：http://www.yoga-iyengar.asso.fr/

韓國：http://www.iyengar.co.kr/index.asp

荷蘭：http://www.iyengaryoga.nl/

加拿大：http://www.iyengaryogacanada.com/

馬來西亞：https://www.myiyengaryoga.org/

美國：https://iynaus.org/

墨西哥：https://admon.amyi.site/principal.php

南非：http://www.bksiyengar.co.za/

日本：https://www.iyengar-yoga.jp/

瑞士：https://iyengar.ch/de/

泰國：https://iyengar-yoga-bangkok.com/

西班牙：http://www.aeyi.org/

新西蘭：http://iyengar-yoga.org.nz/

以色列：http://www.iyengar-yoga.org.il/

意大利：http://www.iyengaryoga.it/

英國：https://iyengaryoga.org.uk/

智利：https://acyi.cl/

最后，我們借用艾揚格大師的一句話結束今天的話題：“任何語言都無法  表達瑜伽的全部價值，瑜伽必定是一種實踐?！?

所以，請不要猶豫，也請找到正確的方式、方法，開啟美好的瑜伽之旅吧！

▌參考文獻：

1.《光耀生命》

2.《艾揚格瑜伽：全面健康之路》

3. 《艾揚格瑜伽：精進習練指南》

4. 《帕坦伽利瑜伽經之光》

5. 《一代瑜伽宗師 — 艾揚格》

6. 《瑜伽之光》

7. 《艾揚格瑜伽入門教程》

8. 《艾揚格傳》

9. B.K.S Iyengar website

10. 各國艾揚格瑜伽機構官網

▌本文圖源：網絡 &《艾揚格瑜伽：全面健康之路》

相關知識

瑜伽養(yǎng)生
輕松瑜伽，有效塑形
117G瑜伽教程史上最完整打包
孕期應該怎么做瑜伽保健
瑜伽課教學大綱
瑜伽大全瑜伽講座資料合集236G下載
瑜伽冥想
冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時！冬天瑜伽這8點一定要注意…
練習瑜伽可以減肥嗎？真相是......
瑜伽對身心健康有何益處？初學者如何開始？

網址: 艾揚格瑜伽 http://www.u1s5d6.cn/newsview67149.html