瑜伽已漸成為時(shí)尚的健身方式，遠(yuǎn)離變性力量、惰性力量，接近悅性力量瑜伽已漸成為時(shí)尚的健身方式，更多人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽最基本的一點(diǎn)，就是要求習(xí)練者者放松和專(zhuān)注，對(duì)于其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合。
下面是一位瑜伽達(dá)人的飲食清單：
一周健康的瑜伽飲食
練習(xí)瑜伽，要達(dá)到身心健康，除了習(xí)練呼吸和體式之外，也要注重飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)，瑜伽推崇健康的素食。無(wú)論您是從事何種職業(yè)，也無(wú)論您是否練習(xí)過(guò)瑜伽，我們向您推薦自然、健康的瑜伽飲食。
周一食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，
生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去瑜伽館。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，老師的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情美好，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了許多。
周二食譜：
早：麥片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
瑜伽能通過(guò)二種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想像是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類(lèi)似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，是非常有用的。
周三食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女性，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)那么明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線(xiàn)均勻的線(xiàn)條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更加勻稱(chēng)。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你，一定能獲益非淺。
周四食譜：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃肉，取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類(lèi)，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺(jué)得自己從內(nèi)到外都干凈輕松。
周五食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，躺下用右側(cè)身體入眠。內(nèi)心感覺(jué)一片潔凈，入夢(mèng)也格外香甜。
周六食譜：
早：麥片粥（一小碗）橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、面餅
瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶(hù)外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。在周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。
周日食譜：
早：綠茶、蘋(píng)果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是身心靈，晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢？一周的時(shí)間不長(zhǎng)，或許瑜伽對(duì)自身的好處還沒(méi)那么快的顯現(xiàn)，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化。
Tips：
1.練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。
2.練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3.著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代很多女性喜愛(ài)瑜珈，因?yàn)樗梢栽谙硎苌硇撵`升華的同時(shí)給女性帶來(lái)想要的塑形效果！但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果中途放棄，一切也就枉然。結(jié)合自律的瑜珈飲食，相信一定會(huì)帶給你不一樣的驚喜效果！
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