老人如何“粗糙”養(yǎng)生

　　1、飲食粗糙一點(diǎn)

　　許多子女擔(dān)心老人吃的食物不好消化，所以給老人規(guī)定了一天吃多少米飯搭配多少葷菜、素菜，專家認(rèn)為，老人的飲食其實(shí)不用過于精細(xì)，多吃一點(diǎn)粗糙的食物對(duì)于老年人來講更有好處，例如玉米、番薯、紅豆等粗糧都是老年人的理想食物。

　　那么為何老人適合吃粗糧呢？這是因?yàn)槔先说南δ茌^差，粗糧能幫助腸道蠕動(dòng)，起到促進(jìn)排便的作用。另外，老人們?nèi)绻粣鄢约t肉，那么可以多攝入一些魚肉來補(bǔ)充營養(yǎng)，魚肉比較細(xì)膩而且容易被人體吸收，是老人們不錯(cuò)的保健飲食。

　　2、運(yùn)動(dòng)粗糙一點(diǎn)

　　老人們退休之后運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大減少，鍛煉也成了老人們消耗體能的好方法，但是有些老人總以“這個(gè)運(yùn)動(dòng)過于激烈、那個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合自己、擔(dān)心運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉”等理由來拒絕鍛煉，專家表示，老人運(yùn)動(dòng)可以不用這樣“細(xì)致”，只要安排合理的時(shí)間、正確的鍛煉方法，老人們一樣可以安全運(yùn)動(dòng)。

　　由于老年人們的骨質(zhì)比較疏松，所以建議老人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前先小小的熱身一下，運(yùn)動(dòng)的方法要舒緩一些，例如太極拳、登山、慢跑等都適合老人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長也要控制好，每隔20-30分鐘最好休息一次，以免過于勞累。

　　3、心理粗糙一點(diǎn)

　　上文我們也有提到，老人退休之后生活中會(huì)空出很多時(shí)間，但由于子女工作、生活較為忙碌，無法時(shí)刻陪伴在老人身邊，這個(gè)時(shí)候心理比較脆弱的老人們出現(xiàn)悲傷、難過、寂寞等不良情緒，專家認(rèn)為，老人們的心理、心態(tài)要放寬。

　　建議老人們退休后不要把所有的時(shí)間都放在子女身上，要多與身邊同齡的老人交流，因?yàn)橥g人之間的話題較多，但是在溝通的過程中不宜斤斤計(jì)較，要隨和待人、大度處事。

　　以上就是有關(guān)老人“粗糙”養(yǎng)生的一些相關(guān)知識(shí)了，生活中老人們對(duì)于自己的身體也要多多關(guān)注，出現(xiàn)不適的時(shí)候要及時(shí)跟子女溝通，這樣才能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

相關(guān)知識(shí)

老人養(yǎng)生別太精細(xì) “粗糙”一點(diǎn)效果更好
想要長壽要學(xué)會(huì)養(yǎng)生 長壽的養(yǎng)生秘訣有哪些
秋季老人養(yǎng)生吃什么比較好
中醫(yī)日常養(yǎng)生方法 晨起別喝這些水
老年人怎么樣補(bǔ)鈣效果好
喝紅酒養(yǎng)生要講究方法 過量飲用只會(huì)損傷身體
老人夏天也怕冷 多吃暖身食物
老人養(yǎng)生一二三四五 防病又長壽
飲食如何養(yǎng)生：五類難吃食物卻能延壽
老人最好不要縱欲 養(yǎng)生遵循這五點(diǎn)

網(wǎng)址: 老人養(yǎng)生別太精細(xì) “粗糙”一點(diǎn)效果更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview12204.html