老人如何“粗糙”養(yǎng)生

　　1、飲食粗糙一點

　　許多子女擔心老人吃的食物不好消化，所以給老人規(guī)定了一天吃多少米飯搭配多少葷菜、素菜，專家認為，老人的飲食其實不用過于精細，多吃一點粗糙的食物對于老年人來講更有好處，例如玉米、番薯、紅豆等粗糧都是老年人的理想食物。

　　那么為何老人適合吃粗糧呢？這是因為老人的消化功能較差，粗糧能幫助腸道蠕動，起到促進排便的作用。另外，老人們?nèi)绻粣鄢约t肉，那么可以多攝入一些魚肉來補充營養(yǎng)，魚肉比較細膩而且容易被人體吸收，是老人們不錯的保健飲食。

　　2、運動粗糙一點

　　老人們退休之后運動量會大大減少，鍛煉也成了老人們消耗體能的好方法，但是有些老人總以“這個運動過于激烈、那個運動不適合自己、擔心運動拉傷肌肉”等理由來拒絕鍛煉，專家表示，老人運動可以不用這樣“細致”，只要安排合理的時間、正確的鍛煉方法，老人們一樣可以安全運動。

　　由于老年人們的骨質(zhì)比較疏松，所以建議老人們在運動之前先小小的熱身一下，運動的方法要舒緩一些，例如太極拳、登山、慢跑等都適合老人，運動的時長也要控制好，每隔20-30分鐘最好休息一次，以免過于勞累。

　　3、心理粗糙一點

　　上文我們也有提到，老人退休之后生活中會空出很多時間，但由于子女工作、生活較為忙碌，無法時刻陪伴在老人身邊，這個時候心理比較脆弱的老人們出現(xiàn)悲傷、難過、寂寞等不良情緒，專家認為，老人們的心理、心態(tài)要放寬。

　　建議老人們退休后不要把所有的時間都放在子女身上，要多與身邊同齡的老人交流，因為同齡人之間的話題較多，但是在溝通的過程中不宜斤斤計較，要隨和待人、大度處事。

　　以上就是有關(guān)老人“粗糙”養(yǎng)生的一些相關(guān)知識了，生活中老人們對于自己的身體也要多多關(guān)注，出現(xiàn)不適的時候要及時跟子女溝通，這樣才能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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