跑步訓(xùn)練前最重要的

就是做好熱身

避免運動損傷

帶來的負面影響

為高效的運動打下堅實基礎(chǔ)

在跑步訓(xùn)練中，每個人的目的都不同

如果你是為了健康，那么恭喜

一周慢跑4-5次

均速在7-8km/h

就很符合身體運動需求

既能促進細胞更新?lián)Q代

又能促進血液循環(huán)流動

如果你是為了減脂，那么你需要在跑步時

提高燃脂心率

效果才能更好，而不是瞎跑

你需要辛苦一丟丟，堅持跑步40分鐘

同時心率達到A

才能提高燃脂效果

A=（220-年齡-靜止時的脈搏數(shù)）*0.75+靜止時的脈搏數(shù)

運動時身體需要將糖原消耗完

而后才消耗脂肪

所以跑步時，呼吸要有規(guī)律

讓更多的氧氣攝入到體內(nèi)

當(dāng)然在您提高心率的同時也要注意

不要長時間的超過你的安全運動心率

否則很容易引發(fā)安全風(fēng)險

有了億健的跑步機

只要聯(lián)動億健智能手表

若檢測到您運動心率過高

跑步機將立即降速

為您預(yù)防潛在運動風(fēng)險

并且支持4大AI心率模式

助您維持在最高效的科學(xué)心率區(qū)間

直達運動效能之巔

相同時間，燃卡更多

跑步的時候，你還需注意下面3點

做到科學(xué)跑步，才能減少受傷幾率！

1.避免空腹

跑步前應(yīng)該吃點碳水化合物

比如一小片面包

它會讓你在運動中表現(xiàn)的更好

提高代謝水平

2. 制定計劃

跑步應(yīng)該以一個月的變化為短期目標

堅持三五個月為中期目標

以1年為長期目標，而不是對比每一天

3. 選擇合適的場地

選擇較軟的地面

或者護膝的跑步機上進行鍛煉

盡可能降低膝蓋的受傷率返回搜狐，查看更多