跑步訓(xùn)練前最重要的

就是做好熱身

避免運(yùn)動(dòng)損傷

帶來(lái)的負(fù)面影響

為高效的運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

在跑步訓(xùn)練中，每個(gè)人的目的都不同

如果你是為了健康，那么恭喜

一周慢跑4-5次

均速在7-8km/h

就很符合身體運(yùn)動(dòng)需求

既能促進(jìn)細(xì)胞更新?lián)Q代

又能促進(jìn)血液循環(huán)流動(dòng)

如果你是為了減脂，那么你需要在跑步時(shí)

提高燃脂心率

效果才能更好，而不是瞎跑

你需要辛苦一丟丟，堅(jiān)持跑步40分鐘

同時(shí)心率達(dá)到A

才能提高燃脂效果

A=（220-年齡-靜止時(shí)的脈搏數(shù)）*0.75+靜止時(shí)的脈搏數(shù)

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要將糖原消耗完

而后才消耗脂肪

所以跑步時(shí)，呼吸要有規(guī)律

讓更多的氧氣攝入到體內(nèi)

當(dāng)然在您提高心率的同時(shí)也要注意

不要長(zhǎng)時(shí)間的超過(guò)你的安全運(yùn)動(dòng)心率

否則很容易引發(fā)安全風(fēng)險(xiǎn)

有了億健的跑步機(jī)

只要聯(lián)動(dòng)億健智能手表

若檢測(cè)到您運(yùn)動(dòng)心率過(guò)高

跑步機(jī)將立即降速

為您預(yù)防潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

并且支持4大AI心率模式

助您維持在最高效的科學(xué)心率區(qū)間

直達(dá)運(yùn)動(dòng)效能之巔

相同時(shí)間，燃卡更多

跑步的時(shí)候，你還需注意下面3點(diǎn)

做到科學(xué)跑步，才能減少受傷幾率！

1.避免空腹

跑步前應(yīng)該吃點(diǎn)碳水化合物

比如一小片面包

它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的更好

提高代謝水平

2. 制定計(jì)劃

跑步應(yīng)該以一個(gè)月的變化為短期目標(biāo)

堅(jiān)持三五個(gè)月為中期目標(biāo)

以1年為長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是對(duì)比每一天

3. 選擇合適的場(chǎng)地

選擇較軟的地面

或者護(hù)膝的跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉

盡可能降低膝蓋的受傷率返回搜狐，查看更多