姐妹們！是不是每次想喝牛奶都要糾結(jié)半天？怕胖的盯著脂肪含量發(fā)愁，乳糖不耐的一喝就鬧肚子，全脂牛奶喝起來(lái)總有種負(fù)罪感…別急！今天這篇干貨就是來(lái)拯救你們的牛奶選擇困難癥的！

低脂牛奶到底"低"在哪？

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的低脂牛奶，脂肪含量必須控制在1.0%-1.5%之間，比全脂牛奶直接砍掉一半脂肪！像蒙牛新養(yǎng)道零乳糖脫脂款，直接做到零脂肪+零乳糖雙buff，蛋白質(zhì)卻保持3.2g/100mL的高水準(zhǔn)，喝起來(lái)還有自然清甜感。更絕的是X牛那款低脂型零乳糖牛奶，不僅脂肪減少50%，還貼心去掉蔗糖，減肥期當(dāng)水喝都沒(méi)負(fù)擔(dān)！

重點(diǎn)來(lái)了：減脂不減營(yíng)養(yǎng)！鈣含量照樣維持在100-120mg/100ml，部分品牌像伊利低脂高鈣奶還強(qiáng)化到125mg，搭配維生素D促進(jìn)吸收。蛋白質(zhì)含量穩(wěn)定在3%左右，和全脂奶平起平坐，這波操作簡(jiǎn)直良心！

這些神仙款閉眼入不踩雷

國(guó)內(nèi)品牌卷起來(lái)真不是蓋的→

蒙牛新養(yǎng)道零乳糖脫脂型：對(duì)熱量苛刻的選它！零脂肪+3.2g蛋白質(zhì)的頂配組合，乳糖不耐星人的本命奶

蒙牛零乳糖低脂高鈣款：每100ml含125mg鈣+維生素D，喝一瓶≈啃半斤菠菜的鈣量，骨質(zhì)疏松黨快記筆記

伊利低脂高鈣奶：UHT滅菌技術(shù)鎖鮮，利樂(lè)包裝隨身帶，健身后來(lái)一盒快速補(bǔ)蛋白

進(jìn)口黨看這里→

澳洲德運(yùn)低脂奶：牧場(chǎng)直出的清爽口感，喝得出青草香，環(huán)保包裝還能二次利用

新西蘭安佳低脂奶：自帶乳鐵蛋白加成，免疫力差的喝它相當(dāng)于給身體加盾牌

有機(jī)款貴有貴的道理

通過(guò)有機(jī)認(rèn)證的牛奶堪稱奶中愛(ài)馬仕：奶牛吃有機(jī)飼料、不打激素抗生素，牛奶里ω-3脂肪酸和維生素E含量更高。雖然價(jià)格翻倍，但喝過(guò)的都說(shuō)值——奶香濃到掛杯，回甘還有淡淡堅(jiān)果香，孕期媽媽和養(yǎng)生達(dá)人的高端選擇。

這樣喝效果翻倍

早餐搭配燕麥片，鈣+膳食纖維雙管齊下；運(yùn)動(dòng)后加一勺蛋白粉搖勻，增肌效果1+1>2。乳糖不耐的記住黃金法則：少量多次，從每天50ml開(kāi)始建立耐受。減肥黨可以玩出新花樣——凍成牛奶冰棍、打奶泡配黑咖啡，解饞又控卡。

現(xiàn)在知道為什么健身博主冰箱總囤低脂奶了吧？選對(duì)牛奶真的能喝出馬甲線！下次逛超市別再糾結(jié)了，照著這篇閉眼沖，輕盈身材和強(qiáng)健骨骼我們?nèi)家?/p>

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