西紅柿酸奶減肥方法,,西紅柿酸奶如何減肥
一、西紅柿冷湯制作過程
工具原料,新鮮番茄2個,熟土豆1 00克,新鮮黃瓜l 00克,酸奶200克,青蔥20克,白醋5克,涼開水200毫升,小茴香末l 0克,精鹽、味精各少許。
第一步,將番茄、黃瓜洗凈,去皮切成小丁;土豆切成小丁;青蔥洗凈,切成細(xì)末,備用。
第二步,將番茄丁、黃瓜丁、土豆丁、青蔥末、酸奶、涼開水、白醋、精鹽、味精放入湯碗內(nèi)拌勻調(diào)好口味,撒上小茴香末,即可食用。
使用方法:建議大家在減肥初期,可以多喝西紅柿酸奶湯,減少主食,每天吃上2次西紅柿酸奶湯,不僅對身體好,更主要是的可以減肥瘦身,還可以排毒美容哦
溫馨提示,
1、西紅柿(番茄)不宜和青瓜,黃瓜同食。青瓜含有一種維生素C分解酶,會破壞其他蔬菜中的維生素C,番茄富含維生素C,如果二者一起食用,達(dá)不到補(bǔ)充營養(yǎng)的效果。2、西紅柿(番茄)不宜吃未成熟的青色番茄。因含有毒的龍葵堿。食用未成熟的青色番茄,會感到苦澀,多吃了,嚴(yán)重的可導(dǎo)致中毒,出現(xiàn)頭暈、惡心、周身不適、嘔吐及全身疲乏等癥狀,嚴(yán)重的還會發(fā)生生命危險(xiǎn)。3、西紅柿(番茄)不宜和海鮮同吃,量過多易中毒。
二、西紅柿酸奶的減肥效果
西紅柿
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。
冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
酸奶
很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認(rèn)為酸奶不僅好喝,而且能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,從而緩解便秘。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
食法推薦:
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時(shí)到一個小時(shí)飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對身體健康有利。
需要提醒大家的是,酸味食物能美顏養(yǎng)生,但還需因人而異,合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入,否則容易加重胃潰瘍,引起胃痛、燒心等不適;被“牙本質(zhì)敏感癥”困擾的人食用酸味食物后也會引起牙痛等不適。此外,凡事有度,酸味食物也不能吃太多,以酸奶為例,飲用量以每天250克左右為宜。
看了以上的內(nèi)容后,我相信很多人都了解了這個西紅柿酸奶到底有沒有減肥的功效,西紅柿酸奶減肥的效果是很不錯的,而只是光吃西紅柿也會有減肥的效果,西紅柿煮湯,西紅柿炒雞蛋等都能減肥,而還有的人直接吃西紅柿,同樣有減肥的效果,西紅柿還有淡化斑點(diǎn)的作用。
三、西紅柿酸奶四大步驟輕松甩肉
酸奶西紅柿具有很好的減肥功效和作用,酸奶西紅柿能夠很好的促進(jìn)我們身體的新陳代謝,能夠消除體內(nèi)堆積的脂肪,并且酸奶和西紅柿混合進(jìn)行搭配,它的飲食效果也是非常棒的,有效的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì),今天我們來簡單的盤點(diǎn)一下酸奶性質(zhì)的減肥方法。
一、制作方式
酸奶西紅柿是如何來進(jìn)行制作呢?可以將西紅柿切成塊,然后把它放入酸奶當(dāng)中進(jìn)行調(diào)和,在整個調(diào)和過程當(dāng)中它們會相融為一體,能夠很好的增強(qiáng)我們的減肥效果,增加大家的減肥效率,提升大家的減肥攻略,這是比較常見的一種搭配方法。當(dāng)然大家還可以選擇另外一種搭配方法,就是酸奶西紅柿混合在一起翻炒,翻炒的效果也是最好的。
二、減肥效率很高
另外酸奶西紅柿的減肥效率是非常高的,它的總體減肥效果是比較不錯的,可以很好的幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪,能夠消除體內(nèi)多余的脂肪和垃圾毒素,達(dá)到一個排除體內(nèi)脂肪的功效和作用,真的很不錯。
三、注意堅(jiān)持
另外大家必須要注意堅(jiān)持酸奶,西紅柿減肥法固然重要,但是必須要堅(jiān)持。因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能夠達(dá)到一定的效果,只有堅(jiān)持下去才能夠達(dá)到良好的減肥功效。
四、注意食材的選擇
酸奶西紅柿再搭配減肥食料的過程當(dāng)中,必須要注意選擇一些好的酸奶,因?yàn)楹玫乃崮叹哂泻玫墓πШ妥饔?,另外這個西紅柿也必須是新鮮的西紅柿,只有新鮮的西紅柿才是健康天然的,健康的西紅柿具有衛(wèi)生保障。
所介紹的這些都是酸奶西紅柿減肥法的簡單說明,大家必須要按照正規(guī)的方法來進(jìn)行操作,另外西紅柿酸奶的減肥效率也是比較不錯的,可以很好的增強(qiáng)我們的身心健康。
四、西紅柿酸奶減肥法更健康
現(xiàn)在很多人在減肥的時(shí)候,大家經(jīng)常會給自己準(zhǔn)備各種減肥藥減肥茶,但是這些在喝完后,多多少少會讓人們產(chǎn)生一些副作用,比如現(xiàn)在很多人出現(xiàn)的厭食,長時(shí)間腹瀉,腸胃消化不良,都可能是因?yàn)槌詼p肥藥造成的,其實(shí)減肥非常的簡單,只需要用酸奶和西紅柿做減肥大餐,效果非常不錯,還能補(bǔ)充營養(yǎng)。
西紅柿+酸奶
預(yù)防和改善貧血所不可缺少的成分,如果和維生素C一起攝入,則更易被人體吸收。
西紅柿中含有大量的維生素C,因此能提高鐵的吸收率,食物中的鐵吸收了,才能達(dá)到了補(bǔ)血的目的。
熟透了的紅色西紅柿中所含的維生素C極其豐富。
酸奶的好處:酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收,因此,把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源。而且,如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用,比單獨(dú)喝酸奶效果更好。
怎么選擇酸奶:酸奶的種類繁多,為了避免糖分?jǐn)z取過量,最好選擇無糖的原味酸奶。
晚餐西紅柿拌酸奶能減肥嗎
我是健身教練,說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動1、跑步:每天3000米不能少于這個數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當(dāng)延長,一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
運(yùn)動完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺,早上7-8點(diǎn)起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運(yùn)動知識,如果有其他問題請采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助作進(jìn)一步解答,答題不易,請諒解,謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。
酸奶減肥法食譜,一周酸奶減肥食譜一天瘦一公斤
酸奶是大部分女生喜歡喝的飲品,它不僅味道酸甜可口,而且關(guān)鍵是它熱量不高,吃了還有助于減肥。在夏天的時(shí)候,很多人通過喝酸奶減肥,酸奶中含有多種對腸道有益的菌群,能促進(jìn)腸道蠕動,改善消化的同時(shí)還能排毒。一起來看一下酸奶減肥法食譜吧!
1、周一香蕉酸奶減肥食譜
一份香蕉酸奶需要香蕉半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:香蕉酸奶一份+小饅頭1個+水煮雞蛋一個;
午餐:香蕉酸奶一份+玉米棒一根+綠葉蔬菜100克;
晚餐:香蕉酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
2、周二黃瓜酸奶減肥食譜
一份黃瓜酸奶需要小黃瓜半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:黃瓜酸奶一份+全麥面包1片+水煮雞蛋一個;
午餐:黃瓜酸奶一份+燕麥片一碗+綠葉蔬菜100克;
晚餐:黃瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
3、周三獼猴桃酸奶減肥食譜
一份獼猴桃酸奶需要獼猴桃半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:獼猴桃酸奶一份+燕麥片一碗;
午餐:獼猴桃酸奶一份+西紅柿雞蛋面一份(200克);
晚餐:獼猴桃酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
4、周四蘋果酸奶減肥食譜
一份蘋果酸奶需要蘋果三分之一個,原味無糖酸奶200ml
早餐:蘋果酸奶一份+小米粥一碗;
午餐:蘋果酸奶一份+青椒炒黃瓜100克+玉米棒1個;
晚餐:蘋果酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
5、周五木瓜酸奶減肥食譜
一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一個,原味無糖酸奶200ml
早餐:木瓜酸奶一份+地瓜150克;
午餐:木瓜酸奶一份+木耳肉絲100克+白米粥一碗;
晚餐:木瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
6、周六草莓酸奶減肥食譜
一份草莓酸奶需要草莓3個,原味無糖酸奶200ml
早餐:草莓酸奶一份+水煮蛋1個,三鮮水餃3個;
午餐:草莓酸奶一份+香菇滑雞100克+面條一小碗;
晚餐:草莓酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
7、周日葡萄酸奶減肥食譜
一份葡萄酸奶需要葡萄5顆,原味無糖酸奶200ml
早餐:葡萄酸奶一份+蛋糕一塊;
午餐:葡萄酸奶一份+蝦米炒絲瓜100克,燕麥片一碗;
晚餐:葡萄酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
8、酸奶能多喝嗎
有些人特別喜愛酸奶,所以喜歡在吃完飯后喝很多,有些人覺得這幾天腸胃不舒服,都喝一點(diǎn)好得快。但是酸奶食用過量,可能會造成吸收過多的熱量而導(dǎo)致體重增加。因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,會引起了體重。再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
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網(wǎng)址: 西紅柿酸奶減肥方法,,西紅柿酸奶如何減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1224883.html
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