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健康飲食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 4種方式加速脂肪燃燒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 01:53

網(wǎng)易體育9月16日?qǐng)?bào)道：

加快脂肪燃燒是減肥的方式之一，那么，有哪些方法能夠健康地加快脂肪燃燒呢？健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、壓力管理和優(yōu)質(zhì)睡眠這4種方法就能起到這樣的作用。

健康飲食

首先要堅(jiān)持高蛋白質(zhì)飲食。吃富含蛋白質(zhì)的食物，能夠讓你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有助于降低食欲，幫助燃燒脂肪。像肉類(lèi)、海鮮、雞蛋、豆類(lèi)、奶制品等含蛋白質(zhì)較多。

多吃纖維。食物中含有的纖維吸收水分，并且緩慢的通過(guò)腸道，這可以讓人們保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，減少對(duì)其他食物的渴望。人們每天至少要攝入25克的纖維。

吃健康脂肪。雖然想燃燒脂肪，但不能完全排出脂肪，因?yàn)榻】抵臼侨梭w所必需的物質(zhì)之一。但是，要限制飽和脂肪的攝入，拒絕反式脂肪。

多吃蔬菜、水果。絕大部分水果和蔬菜都是低脂低熱量，多吃天然食物，少吃加工類(lèi)食物。蔬菜水果含有的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)豐富。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有利于脂肪的燃燒。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括健步走、跑步、游泳、跳繩等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉能燃燒更多的熱量。

壓力管理

工作、生活等因素會(huì)讓人們的身心承受各種壓力，慢性壓力會(huì)刺激壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，它不利于脂肪的燃燒。因此，減肥的人一定要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，及時(shí)為自己減壓，在身心放松的狀態(tài)下更有利于減肥。

優(yōu)質(zhì)睡眠

成年人每晚保證睡7-9個(gè)小時(shí)，是非常有利于減脂的，這一點(diǎn)得到了諸多研究的證實(shí)。如果睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于6個(gè)小時(shí)的話(huà)，可能會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。減肥者需要為自己創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成定時(shí)休息的好習(xí)慣。