?♂?男性一周減肥餐食譜，輕松瘦身！
?想要健康減肥不反彈？試試這份為男性精心準(zhǔn)備的一周減肥餐食譜吧！每天的份量包括：大米240克，肉類(lèi)100克，蔬菜500克，雞蛋1個(gè)，牛奶250毫升，豆腐干60克，水果100克，以及20克的烹調(diào)油。

減肥餐食譜搭配公式：
早餐：主食50克 + 雞蛋 + 牛奶 + 蔬菜100克
午餐：主食100克 + 肉類(lèi)50克 + 豆腐干60克 + 蔬菜200克
加餐：水果100克
晚餐：主食90克 + 肉類(lèi)50克 + 蔬菜200克

??注意：這份食譜不是唯一的減肥方法，可以根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)調(diào)整，但最好將一天的食物平均分配到三餐中。

男性一周減肥餐食譜示例：
早餐：大米粥（50克）+雞蛋+牛奶+生菜（100克）
午餐：米飯（100克）+瘦肉（50克）+豆腐干（60克）+菠菜（200克）
加餐：蘋(píng)果（100克）
晚餐：糙米飯（90克）+雞肉（50克）+胡蘿卜（200克）

小貼士：不想稱(chēng)重的話，可以參考昨天的筆記來(lái)估算食材的重量。熟重和生重都可以哦！

??♂?這份減肥餐食譜主要適用于輕體力勞動(dòng)的成年男性，但備孕期的女性也可以參考。記得不要自行減少食材，以免變成節(jié)食減肥哦！

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