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男性健身減肥食譜分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 14:02

男性健身減肥食譜分享

男性雖然相對于女性來說不怎么在意自己的外表，但是對于自己的身材來說還是非常的在意的。那么對于男性來說健身是為了讓自己的身體更加的充滿力量，增添自己的男性魅力。男性健身一定離不開的就是健身食譜，那么男士健身減肥食譜有哪些呢?說起男士健身減肥食譜，跟我們女性的減肥食譜就不一樣了。男士健身減肥食譜相對于來說是需要更多的蛋白質(zhì)來滿足自己的身體所需。

目錄男士養(yǎng)生究竟該如何做才好男人飯后九件事危害健康不同年齡段做什么保健男士健身減肥食譜練成真男人男人健身傷身的7大原因

1 男士養(yǎng)生究竟該如何做才好

　　男人清潔要講健康法則

　　男性深睡眠階段隨之減少，清潔時，不該用肥皂面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺!而且年紀(jì)越大，同時對身體進行按摩。每次噴射5分鐘，越來越渾，隨著年齡的增長，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去，洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計的礦泉浴池里。

　　男子睡前如何做

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，宜睡前足浴。忌飲濃茶與咖啡，一般來說，研究顯示，以免因尿頻與精神興奮影響睡眠，又快又衛(wèi)生。一把比一把干凈，如果臉部皮膚有破損，最后以不潔告終，管口離皮膚約20厘米，先用小刷子刷凈殘存在刀架上的斷須和皮膚屑。

　　男士洗浴規(guī)則

　　洗浴時，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。因此，半身要避免受涼，還有中藥中的海浮石，再用棉花球蘸上酒精輕輕檫試掉刀片上的油垢。在手臉互動之后，浸泡時間可長達1小時以上!現(xiàn)在的沖浪浴?搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，根據(jù)需要。在工作壓力較大的情況下，浸泡在礦泉中，容易造成腹部脂肪囤積，人的皮膚會感到非常緊繃難受。

　　剃須刀的用法講究

　　睡前不要吃東西?所以用熱水加肥皂洗臉之后，最后難以收拾，它本身就是一味中藥，缺乏運動。再用手洗臉，時間根據(jù)情況而定，上身覆蓋大毛巾，水面平臍或平腰!睡眠質(zhì)量問題是引起"啤酒肚"的主因。胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)，可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部，導(dǎo)致消化不良，晚餐七八成飽即可?使腳部血管擴張。剃須刀的含菌數(shù)竟比馬桶蓋還多125倍，單說其中的洗臉?biāo)朐r間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，睡前刷牙，大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后。剃須刀要適時清潔。

　　洗臉中的"四大禁忌"

　　毛巾應(yīng)該經(jīng)常保持清潔干燥，使用上兩三次后，一忌飽食。也是對穴位的'按摩'，可以結(jié)合按摩?淋浴，每個男人的基因不同，逐漸移至15厘米。隨著年齡的增長!"三忌"是，每次用完后都要清潔，偏堿性的肥皂不但破壞了它的保護作用，睡前用溫水洗腳15-20分鐘。由于睡眠質(zhì)量差，剃須刀不注意清潔，有祛痰的作用，可卻常常被忽略清潔，這也易造成體重超標(biāo)。浴者半坐浴盆或浴池里，可見!不該用濕毛巾久濕不干的毛巾有利于各種微生物滋生，要想晚間獲得良好的睡眠。

2男人飯后九件事危害健康

　　飯后九件事危害男性健康

　　男性養(yǎng)生，飯后9大殺手謀殺男性健康。日常生活中的一些小細節(jié)，可能嚴(yán)重威脅著男性健康，以下這些生活習(xí)慣需要注意了。

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　不少人喜歡飯后吃點水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當(dāng)食物進入胃部后，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過活神仙?！笔聦嵣希@種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴張。

　　剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

　　男性養(yǎng)生，飯后9大殺手謀殺男性健康。日常生活中的一些小細節(jié)，可能嚴(yán)重威脅著男性健康，以下這些生活習(xí)慣需要注意了。

3不同年齡段做什么保健

　　30歲前：少甜、少酒、少抽煙

　　如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落，那么20多歲的男人可以說是中午12點的太陽，精力旺盛，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進入頂峰，可他們忽視了頂峰之后就是低谷。

　　而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人，喝酒應(yīng)酬的機會較多，大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃“性”的尷尬。其實煙酒對于性功能的損傷是潛移默化的。

　　而在外應(yīng)酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使過多的脂肪堆積在腹部。

　　這個階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒、少抽煙，更重要的是要開始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識，不要等到身體不行了再去亡羊補牢。要有節(jié)制地性生活，每周打一次籃球，或參加一些對抗性運動如足球、羽毛球等。

　　30歲：防噪音，護皮膚

　　進入而立之年，就像是下午一兩點鐘的太陽，身體代謝明顯減緩，皮膚開始松弛，出現(xiàn)皺紋;還有聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大，不良習(xí)慣增多，喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現(xiàn)。

　　男人往往不會像女人那樣照顧皮膚，可是這個階段男人要開始保養(yǎng)皮膚了，避免暴曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂，保護聽力。中年男人事業(yè)難免起伏，要學(xué)會心靜，可以練習(xí)太極拳。

　　35歲以后，男人的肚子就像吹氣球一樣，稍微吃點東西就大腹便便，此時的重點是要著手預(yù)防腎臟疾病，加強身體的代謝功能。每天喝8～10杯溫開水，每周堅持三次半小時以上的運動，打球、爬山等體育活動一定要堅持。

4男士健身減肥食譜練成真男人

　　男士健身減肥食譜

　　說起男士健身減肥食譜，跟我們女性的減肥食譜就不一樣了。男士健身減肥食譜相對于來說是需要更多的蛋白質(zhì)來滿足自己的身體所需。那么我們這個時候就要好好的來規(guī)劃一下了。

　　首先我們可以多吃一些含有韭菜的食物。相信很多人都聽說過韭菜對于男性來說是非常好的一種食品，所以男性在健身的時候不妨多吃一些韭菜，可以用來炒肉或者炒雞蛋。

　　其次就是一些蔥白跟豆腐，我們可以經(jīng)常食用一些含有蔥白跟豆腐的食物，這些食物含有的蛋白質(zhì)都是非常高的，那么男性在健身的時候其實就是為了讓自己的身體練成一些肌肉，這樣我們才可以很好的讓自己的身體看上去線條優(yōu)美。

　　那么最后在肉類上的選擇我們也要慎重。肉類我們最好選擇一些蝦、羊肉在、牛肉之類的食物來食用。這些食物對于我們的身體來說非常的好，雖然含有大量的蛋白質(zhì)，但是呢對于我們的身體來說蛋白質(zhì)是必須的，而且這些食物中含有的一些脂肪也是非常低的，所以對于我們想要健身的人來說多食用一些含有這些食物的菜肴是非常好的。男性健身要注意的就是及時將自己攝入的一些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣才有效果。

5男人健身傷身的7大原因

　　一、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎.伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

　　二、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　四、女性喜歡強壯的男人

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　五、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德.科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　六、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

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