胸部下垂困擾著不少女性，可通過(guò)多種方式調(diào)整。

　　日常鍛煉是關(guān)鍵一環(huán)。俯臥撐是簡(jiǎn)單有效的方法，雙手撐地與肩同寬，緩慢下壓身體再撐起，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，能鍛煉胸大肌，增強(qiáng)胸部支撐力。還有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸直水平展開(kāi)，向兩側(cè)用力拉伸，重復(fù)多次，有助于提升胸部線條。

　　穿戴合適內(nèi)衣至關(guān)重要。選擇具有良好支撐性、合適尺碼的內(nèi)衣，能為胸部提供持續(xù)的托舉，防止胸部因重力過(guò)度下垂。運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要穿著專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少胸部晃動(dòng)帶來(lái)的損傷。

　　飲食上也可輔助改善。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，為胸部組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，維持彈性。同時(shí)，適當(dāng)食用富含維生素 E 的堅(jiān)果，促進(jìn)雌激素分泌，對(duì)胸部健康有益。若下垂嚴(yán)重，也可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，考慮通過(guò)隆胸手術(shù)等醫(yī)美手段改善。

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