胸部下垂困擾著不少女性，可通過多種方式調整。

　　日常鍛煉是關鍵一環(huán)。俯臥撐是簡單有效的方法，雙手撐地與肩同寬，緩慢下壓身體再撐起，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，能鍛煉胸大肌，增強胸部支撐力。還有擴胸運動，雙臂伸直水平展開，向兩側用力拉伸，重復多次，有助于提升胸部線條。

　　穿戴合適內衣至關重要。選擇具有良好支撐性、合適尺碼的內衣，能為胸部提供持續(xù)的托舉，防止胸部因重力過度下垂。運動時，更要穿著專業(yè)運動內衣，減少胸部晃動帶來的損傷。

　　飲食上也可輔助改善。多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，為胸部組織補充營養(yǎng)，維持彈性。同時，適當食用富含維生素 E 的堅果，促進雌激素分泌，對胸部健康有益。若下垂嚴重，也可咨詢專業(yè)醫(yī)生，考慮通過隆胸手術等醫(yī)美手段改善。

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