在生活中，常常因?yàn)闊o(wú)法控制自己的情緒而做出讓自己后悔的事情?？刂魄榫w并不容易。畢竟，這些情緒是當(dāng)時(shí)最基本的心理反應(yīng)。情緒變化是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N正常狀態(tài)。心情好的時(shí)候，一切都可以往積極的方向看，但是心情不好的時(shí)候，消極的情緒就像一個(gè)惡魔，讓思維混亂，眼睛里看到的一切都是黑暗消極的。對(duì)心理很不利，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

調(diào)節(jié)情緒的 10 種方法

當(dāng)你感到被負(fù)面情緒壓抑時(shí)，你可以選擇大聲哭泣來(lái)釋放情緒，讓情緒平靜下來(lái)。

當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，你可以和你信任的親友傾訴，說(shuō)說(shuō)你的抑郁，說(shuō)說(shuō)你的痛苦，快點(diǎn)說(shuō)出來(lái)。朋友的理解和支持，會(huì)讓你在被認(rèn)可的時(shí)候身心舒暢。

做自己喜歡和感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己不再過(guò)度沉浸在負(fù)面情緒中，全心全意地做自己喜歡的事情，就可以暫時(shí)忘卻讓自己郁悶的負(fù)面情緒，獲得最大的快感， 滿(mǎn)意。減少抑郁癥。

大自然的一切生機(jī)，都能有效地驅(qū)散心中的陰霾，讓自己心情愉悅。沉浸在大自然中，會(huì)讓你遠(yuǎn)離塵世，得到心理凈化。

運(yùn)動(dòng)可以讓人集中注意力，緩解負(fù)面情緒，理清壓抑的思緒。當(dāng)您感到疲倦時(shí)，您將沒(méi)有多余的精力去考慮不愉快的事情。

當(dāng)你決定去見(jiàn)一個(gè)你喜歡的人時(shí)，你會(huì)更加關(guān)注你想見(jiàn)的人，你心中的負(fù)面情緒會(huì)被即將到來(lái)的喜悅沖淡，減少你對(duì)負(fù)面情緒的關(guān)注。

大喊大叫也是釋放壓抑情緒的好方法。在不影響他人的情況下大喊幾聲，可以有效發(fā)泄郁悶。

當(dāng)你被負(fù)面情緒包圍時(shí)，可以嘗試做一些能讓自己平靜下來(lái)的事情，比如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。讓心情平靜下來(lái)，不要那么煩躁易怒，當(dāng)情緒不激進(jìn)的時(shí)候，就能解決負(fù)面情緒的根源。

負(fù)面情緒充滿(mǎn)心理，讓你感到壓抑和痛苦。不妨多玩幾局，體驗(yàn)一下游戲中輸贏的快感，釋放心中的壓抑。

負(fù)面情緒的產(chǎn)生總會(huì)在腦海中引起很多思考。越想越無(wú)法擺脫負(fù)面情緒。不如放下思緒，好好睡一覺(jué)，醒來(lái)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么都不用擔(dān)心了。心情會(huì)好很多。

一個(gè)人的情緒是沒(méi)有辦法控制的，但是你要學(xué)會(huì)在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己的情緒，以積極樂(lè)觀的心態(tài)去生活。

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