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月經(jīng)期間適宜食用哪些小吃

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

在月經(jīng)期間，應(yīng)選擇清淡、易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。可以適量享用一些營(yíng)養(yǎng)豐富的小吃，如黑芝麻糊、水果沙拉、燕麥片、烤紅薯和酸奶等。

1. 黑芝麻糊：黑芝麻糊含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，能夠有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)有助于暖胃和養(yǎng)發(fā)。

2. 水果沙拉：在月經(jīng)期間，可以選擇新鮮水果，如蘋(píng)果、香蕉和橙子等，將它們切塊混合成水果沙拉，能夠補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。

3. 燕麥片：燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適合在月經(jīng)期間食用，能夠增加飽腹感，緩解饑餓，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4. 烤紅薯：烤紅薯是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的小吃，含有膳食纖維、維生素 A、維生素 C 和鉀等，適合在月經(jīng)期間食用，能夠增加飽腹感，緩解經(jīng)期不適。

5. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，有助于改善腸道健康，緩解月經(jīng)期間的消化不良和便秘問(wèn)題。

此外，月經(jīng)期間應(yīng)保持飲食均衡，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食，同時(shí)注意保暖，防止受涼。如果在月經(jīng)期間感到不適，建議及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議。

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