女性在月經(jīng)期間適合吃哪些零食

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

女性在月經(jīng)期間可以選擇一些營養(yǎng)豐富、低糖、低脂的零食，例如水果、堅果、酸奶和全麥面包等。應(yīng)避免辛辣、油膩和生冷的食物，以免引發(fā)胃腸不適或加重痛經(jīng)。

1. 水果：在月經(jīng)期間，可以適量享用新鮮水果，如蘋果、香蕉和橙子等。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于補充營養(yǎng)，減輕月經(jīng)期間的疲勞感。

2. 堅果：堅果是一種營養(yǎng)價值高的零食，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。女性在月經(jīng)期間可以適量食用核桃、杏仁和腰果等堅果。

3. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，有助于促進腸道健康。由于女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)便秘，適量飲用酸奶可以有效緩解這一問題。

4. 全麥面包：全麥面包含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能夠增加飽腹感，幫助減少對高熱量食物的攝入。

此外，月經(jīng)期間應(yīng)盡量避免過多攝入糖果、薯片等高糖、高脂的零食，以免導致肥胖或其他健康問題。

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