月經(jīng)期間女性應(yīng)該吃哪些零食更健康

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

在月經(jīng)期間，女性常常會出現(xiàn)消化功能減弱和食欲下降等問題，可以選擇一些營養(yǎng)豐富、易于消化且口感清新的零食，可以幫助補充營養(yǎng)和恢復體力，例如水果、堅果、肉脯和酸奶等。

1. 水果：水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，營養(yǎng)價值高且口感清爽，能夠有效提升食欲和促進消化。適合在月經(jīng)期間食用的水果包括蘋果、橙子、香蕉和葡萄等。

2. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠為身體提供充足的能量。在月經(jīng)期間，可以選擇核桃、腰果和杏仁等堅果，但要注意適量，以免造成消化不良。

3. 肉脯：肉脯是一種美味且營養(yǎng)豐富的零食，含有蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)成分，有助于補充體力和緩解疲勞。

4. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化吸收。月經(jīng)期間可以選擇低脂酸奶或自制酸奶。

此外，月經(jīng)期間也可以適量享用一些蛋糕和餅干等甜點，但要注意控制攝入量，以免導致血糖升高和消化不良。

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