月經(jīng)期應(yīng)該食用哪些零食

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在月經(jīng)期，可以食用一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如堅(jiān)果、水果、蔬菜和全麥面包，但需避免攝入過(guò)多高糖、高脂、辛辣刺激性的零食，以免引起不適。

1. 堅(jiān)果：核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)維持飽腹感。

2. 水果：蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

3. 蔬菜：胡蘿卜、芹菜、黃瓜等蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增加飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4. 全麥面包：含有豐富的膳食纖維和B族維生素，有助于增加飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充能量。

在月經(jīng)期，除了飲食上的注意，保持飲食均衡、充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)也很重要，有助于促進(jìn)身體健康。

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