自我心理調(diào)適方法 2 1心 理分析療法 e 行為療法 *認(rèn)知療法* 自我心理調(diào)適方法 心理分析療法，又叫精神分析療法、分 析性心理治療，是心理治療中最主要的一 種治療方法。其基本理論核心是：人的精 神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛 意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類(lèi)行為背后的 內(nèi)驅(qū)力。 文是一座美麗的冰山，想別殖沉入海面下方的樣子四 雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù) 的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的。潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響 著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們 自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說(shuō)以潛 意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的“是一個(gè)人為什么是 他那個(gè)樣子”的真正原因，它設(shè)法將潛意識(shí)的東西進(jìn) 入意識(shí)中，然后通過(guò)自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問(wèn)題和不 良情緒。精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深 藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系(尤其是童年的精神創(chuàng)傷和 痛苦經(jīng)歷),幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自己。 運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)： 4.合理宣泄 一缺我反省 心理暗 每個(gè)人都 有自我完善的 內(nèi)在力量! 盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心 (O 盾 ，9 釋放心頭的重負(fù)，恢復(fù)心理平 例如； 大哭、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等。 分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突，領(lǐng)悟 到自身的心理病因與癥結(jié)，消除病因， 熟心 理痿病。 一個(gè)人無(wú)論做出多么不 配 一 /架的衍為，背后都不是沒(méi)有原因 的方 如果能明 白自己這些行為背后潛在 的驅(qū)動(dòng)力是什么,那么就能更深入地認(rèn) 識(shí) 利 握自己。 心理暗示，是通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作，以含蓄 的通 式對(duì)確己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志 藝 一價(jià) 生影響的一種心理活動(dòng)形式。分 比 極心理暗示和消極心理暗示。特別推薦 行為療法 (Behaviortherapy) 又稱(chēng)行為治療，是基于現(xiàn) 代行為科學(xué)的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí) 心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體反復(fù)訓(xùn)練， 達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類(lèi)心理治療。 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各 種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引 起的癥狀，有些則是由于錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)所形成。行為主義心理學(xué) 認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過(guò)學(xué)習(xí)而獲 得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。 W·泰森是個(gè)45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸 部感到困難。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他的醫(yī) 生幾次告訴他必須戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他 轉(zhuǎn)績(jī)一位行為療法專(zhuān)家治療。W.泰森不能把煙戒掉，行為療法 專(zhuān)家 沒(méi)把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反， 他認(rèn)為吸煙的行為是司得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素使其得以 維持。 第 一 ，W .泰 森 每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足 和一些瞬時(shí)的快樂(lè)。第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是 一個(gè)有點(diǎn)兒易于緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí) 里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長(zhǎng)時(shí)間地呆在辦公室的桌旁， 在電 話里和客戶們談話。 心海導(dǎo)航 案例 案例 經(jīng)過(guò)和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專(zhuān)家?guī)?助他找到一些方法來(lái)對(duì)付每種所確認(rèn)的強(qiáng)化因素。 第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吮吸一塊冰糖。這可以 代替他的吸煙活幼并也使他感到快樂(lè)。 第 一， 教 給 泰森幾種自我松弛的技術(shù)方法。 第三，建議奏森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)來(lái)代 替吸煙的活動(dòng)。 富蘭克林的自我行為療法 富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了 個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢 查每矢抓行的情況，看看哪些能夠自覺(jué)做到， 哪些提醒店才做到，哪些沒(méi)有做到。然后將這 個(gè)星期的情澆與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己 是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè) 獎(jiǎng)勵(lì)；靜 如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。 如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適： ) 1 . 系 統(tǒng) 脫 敏 法。 7. 民 惡療法。3,放松療法。 系統(tǒng)脫敏法 由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏 〇法有三 個(gè)步驟： 彼肌肉松弛。 建或 焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最 疆 烈的恐懼依次安排)。 主、在肌肉松弛情況下，從最低層次開(kāi)始想象 產(chǎn)生焦慮的情境, 直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn) 實(shí)情境，并能在原來(lái)引起恐懼的情境中保持放 狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。 厭惡療法 又稱(chēng)懲罰消除法，是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激 來(lái)矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫 百己洗小者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕 情 景 ，漸漸 讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用 其 體的厭惡刺激或動(dòng)作，如 當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)， 立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。 放松療法 長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容

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