一提到“焦慮”了解不多的人第一反應(yīng)往往會(huì)先問(wèn)到“焦慮和一般的著急有什么區(qū)別？”如果按焦慮輕重畫(huà)一個(gè)連續(xù)譜，一端是嚴(yán)重的癥狀性焦慮，一端是無(wú)焦慮狀態(tài)。普通人的著急，也就是焦慮情緒，位于連續(xù)譜中間。焦慮癥是一種包括了精神癥狀和軀體癥狀為主要表現(xiàn)的精神障礙。

我常聽(tīng)很多人說(shuō)“焦慮什么？放平心態(tài)”，當(dāng)焦慮情緒達(dá)到了焦慮癥，變成了一種疾病，它便不受我們的意識(shí)去控制，而是受潛意識(shí)的支配。

焦慮離焦慮癥有多遠(yuǎn)呢？

焦慮是幾乎每個(gè)人都有過(guò)的體驗(yàn)，但正常的焦慮，是建立在現(xiàn)實(shí)情況之上的，且我們自己可以明確焦慮的來(lái)源。焦慮癥患者的焦慮狀態(tài)則不同，這種非正常的焦慮，沒(méi)有充分的理由，且經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。

焦慮癥程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般的焦慮反應(yīng)，而且導(dǎo)火索往往微不足道甚至捕風(fēng)捉影，經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。與其說(shuō)因?yàn)槟硞€(gè)不值當(dāng)?shù)男∈乱鹆私箲]，不如說(shuō)焦慮的情緒在尋找一個(gè)牽強(qiáng)的理由來(lái)發(fā)泄。焦慮障礙的起病常與心理社會(huì)因素有關(guān)，病前多有一定的易感素質(zhì)和人格基礎(chǔ)，但這些因素之間究竟如何相互作用導(dǎo)致疾病發(fā)生的尚不明確。

焦慮癥典型的臨床表現(xiàn)為：

過(guò)度的緊張情緒、注意力不集中，效率下降。

口干、心慌、胸悶、出汗、窒息感、尿頻尿急等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀

無(wú)目的的行為動(dòng)作增多，嚴(yán)重者坐立不安。

焦慮癥可能會(huì)引起患者過(guò)度的沉思和強(qiáng)烈的憂慮，他們總是反復(fù)思忖自己犯下的錯(cuò)誤，認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值、充滿挫敗感。有時(shí)，恐慌、無(wú)助感會(huì)無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)，并伴隨心悸、頭暈和胃痛等。

這里我們說(shuō)完了焦慮障礙的典型特征

再來(lái)談?wù)劷箲]的幾種特殊形式：

1.驚恐發(fā)作：驚恐發(fā)作時(shí)，你的心臟會(huì)加速跳動(dòng)，并時(shí)常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過(guò)的疼痛感。會(huì)出現(xiàn)瀕死感；

2.社交恐懼：對(duì)于社交場(chǎng)合有明顯的、不合理的恐懼；暴露于社交場(chǎng)合下會(huì)感到強(qiáng)烈的焦慮，擔(dān)心別人有負(fù)面評(píng)價(jià)；回避社交場(chǎng)合，如果無(wú)法回避，就變得非常緊張。癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月即可被診斷為社交焦慮障礙；

3.疑病癥：過(guò)度擔(dān)心罹患各種軀體疾病，且多為嚴(yán)重的不治之癥，比如艾滋病、狂犬病、癌癥、不明病毒或細(xì)菌感染等諸多疾病。過(guò)度關(guān)注軀體不適，身體乏力、疼痛等諸多不適往往與所擔(dān)心的疾病聯(lián)系起來(lái)，非常恐懼，急迫就醫(yī)，做全面的軀體檢查，醫(yī)生排除所擔(dān)心的疾病?；颊邇?nèi)心會(huì)稍微平靜下來(lái)，但好不了多久，很快又會(huì)再次擔(dān)心；

4.混合抑郁：焦慮和抑郁像是一對(duì)孿生子，如果把典型的焦慮和抑郁比作水面上相鄰的兩座冰山，焦慮和抑郁的混合狀態(tài)便是水面下融合在一起的冰坨，二者共存，且焦慮越顯，抑郁越隱藏，抑郁越顯，焦慮越隱藏。

問(wèn)：

那說(shuō)了這么多，焦慮真的是百害而無(wú)一利么？

聽(tīng)聽(tīng)京科腦康醫(yī)院精神科主任張士梅怎么說(shuō)！

答：

首先，焦慮作為一種警示系統(tǒng)被納入我們的靈長(zhǎng)類動(dòng)物的起源。

這就是為什么關(guān)閉焦慮感很難：它們與我們的神經(jīng)元緊密相連。焦慮有助于我們發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)潛在威脅，從而避免危險(xiǎn)。在短期內(nèi)，焦慮可以讓你保持警惕狀態(tài)，讓你在出現(xiàn)緊急危險(xiǎn)時(shí)更快地做出反應(yīng)。比如當(dāng)你在雨中焦急地開(kāi)車時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己立即對(duì)交通模式的不穩(wěn)定變化做出反應(yīng)。即使是模糊的，沒(méi)有焦點(diǎn)的焦慮也可以作為長(zhǎng)期危險(xiǎn)的軟警鈴：如果你在婚姻或浪漫關(guān)系中感到不安，例如，你的低級(jí)焦慮可能會(huì)引起你的注意一個(gè)你沒(méi)有完全參與的問(wèn)題。焦慮的警告屬性也可以幫助您將注意力集中在重大決策上，例如買房或決定是否搬到新城市。想象一下，對(duì)這些改變生活的選擇絕對(duì)沒(méi)有焦慮; 可能性很小，您可以輕松地通過(guò)這些簡(jiǎn)單的方式輕松完成決策，只需要極少的思考或考慮，最終會(huì)錯(cuò)過(guò)重要的事情。

第二，情境焦慮也有助于增強(qiáng)動(dòng)力和提高表現(xiàn)水平。

就在關(guān)鍵時(shí)刻，比如說(shuō)，在大學(xué)體育賽事中 。相當(dāng)多的焦慮可能是一件非常積極的事情。感到焦慮的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠在他們的賽事和大學(xué)考試中表現(xiàn)更好！ 比那些否認(rèn)感到擔(dān)心的人。（有時(shí)焦慮會(huì)改善你的記憶力這也是直觀的：如果你對(duì)即將到來(lái)的事件感到焦慮，比如考試或比賽，你可能會(huì)更加努力工作以做好準(zhǔn)備。當(dāng)關(guān)鍵時(shí)刻到來(lái)時(shí)，焦慮的生理特征 - 腎上腺和交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用 - 可以提高我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)壯舉的能力，或者給我們一點(diǎn)力量。在認(rèn)知上，我們也受益于當(dāng)下警覺(jué)性和存在感的增加。在性能成為問(wèn)題的重要時(shí)刻，適量的焦慮將幫助我們做得更好。

最后，除了認(rèn)知和身體上的好處之外，焦慮也傳達(dá)了一種心理上的：同理心的改善。

記住你經(jīng)歷過(guò)的緊張時(shí)期可能有助于在遇到類似困難時(shí)提高你對(duì)別人的看法。它可以讓您深入了解生活中的重要人物，當(dāng)他們開(kāi)始擔(dān)心時(shí)，他們會(huì)感受到什么。因此，認(rèn)識(shí)到他人的焦慮應(yīng)該通知你能夠以溫和或理解的方式做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。也有人說(shuō)，以另一個(gè)人的觀點(diǎn)和提供同理心的能力可以提高一個(gè)人的領(lǐng)導(dǎo)能力能力。想一想：對(duì)可能出錯(cuò)的許多事情的敏銳認(rèn)識(shí)，由此產(chǎn)生的謹(jǐn)慎思考傾向，以及感知依賴于你的人的需求的深刻能力，實(shí)際上可能是負(fù)責(zé)任領(lǐng)導(dǎo)的堅(jiān)實(shí)秘訣。

問(wèn)：那么我們自己能夠怎樣緩解不良情緒防止過(guò)度焦慮呢？

答：這里有幾個(gè)小方法：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，這種物質(zhì)能夠愉悅身心。

2.聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

3.找人傾訴排解煩惱。

4.深呼吸，在緊張焦慮的時(shí)候可以深呼吸增加身體的氧氣含量使大腦放松。

5.找一個(gè)安靜的環(huán)境讓自己放松下來(lái)。

6.尋找一個(gè)可以讓自己專注下來(lái)的興趣愛(ài)好。

焦慮是人的本能，而排解焦慮卻是一種本領(lǐng)，我們能改變的事物很少，但我們可以改變自己，如果久久無(wú)法排解，請(qǐng)及時(shí)就診，規(guī)范治療，最后，希望大家都能打敗“焦慮癥”，擁抱健康生活。返回搜狐，查看更多

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