春季跑步健身指南

由于冬季運(yùn)動(dòng)量少，身體的脂肪含量明顯升高，春季到來(lái)后，氣候轉(zhuǎn)暖，身體有種蠢蠢欲動(dòng)的感覺(jué)，總想趁著春光明媚出去跑跑，鍛煉一下。健身專家舒華提示，春季健身要注意科學(xué)鍛煉，不要一時(shí)沖動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)猛，對(duì)身體造成傷害。

  一、春季跑步宜選擇公園、河畔、海邊、郊外、山野等空氣環(huán)境好的地段或者在家使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。

  二、俗話說(shuō)，工欲善其事，必先利其器。跑步時(shí)選擇合適的鞋襪及服裝很重要，長(zhǎng)距離的跑步，要選擇透氣性好，包裹適度，好具有減震模塊的跑鞋，穿排汗性能好的速干衣，開(kāi)跑后如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完后可隨時(shí)套上，以防感冒。

  三、長(zhǎng)距離跑步前，可做些簡(jiǎn)單拉伸，但不宜用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉或韌帶，也可以緩慢起跑，5-10分鐘后再加速，跑后要及時(shí)拉伸放松，以避免造成抽筋。跑步的速度，普通跑者好在每公里6分鐘以上，不要盲目求快。跑步時(shí)間，普通跑者一般以1小時(shí)至1個(gè)半小時(shí)為好。（轉(zhuǎn)自 舒華官方商城）

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