低Gi慢碳飲食即低碳水化合物飲食，其主要作用是減少人體的脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，但是其效果因人而異，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。低碳水化合物飲食的減肥方法較多，比如可以通過(guò)減少碳水化合物攝入，從而達(dá)到減肥的目的，但是也不能過(guò)度節(jié)食，或者服用藥物等。

1、減少碳水化合物攝入：通常建議減肥期間，主食可以食用粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝入，以達(dá)到減肥的目的。但是其中的糖分較少，不建議用土豆、藕、山藥等含糖量較高的食物作為主食;

2、增加蛋白質(zhì)攝入：建議減肥期間，除了主食之外，蛋白質(zhì)也需要適當(dāng)增加，因?yàn)樵跍p肥期間主要是減少蛋白質(zhì)的攝入，以加快體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，但是蛋白質(zhì)并不能直接減少脂肪。建議減肥期間可以吃牛肉、雞蛋、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;

3、改變飲食習(xí)慣：在減肥期間，應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、蛋糕、油條等，可以吃熱量較少且飽腹感較強(qiáng)的食物，但是一定要注意細(xì)嚼慢咽、少食多餐;

4、服用藥物：如果有些人群因?yàn)樯眢w疾病需要禁食減肥，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)服用藥物進(jìn)行減肥，比如甲潑尼龍、奧利司他等藥物。但是此類(lèi)減肥方法不僅會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)脂肪和蛋白質(zhì)缺乏，還會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力降低，所以臨床上一般不建議使用。

此外，還可以通過(guò)積極運(yùn)動(dòng)配合飲食控制達(dá)到減肥的目的，比如慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

相關(guān)知識(shí)

慢碳飲食減肥法
低gi飲食和低碳飲食
低GI飲食減肥法五大原則
低gi飲食減肥食譜
揭秘：低碳飲食減肥法
什么是低碳減肥？什么是低碳飲食？
【健康】減肥中的困惑，低碳還是低GI？
選擇低GI食物，碳水化合物慢釋放能量
低卡低GI碳水食物清單，健康減肥必備
低GI食物有哪些？低GI飲食怎么吃？

網(wǎng)址: 低gi慢碳飲食減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1229898.html