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你真的會(huì)呼吸嗎？瑜伽腹式呼吸法與肋間呼吸法，配合動(dòng)作更加高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:16

健身感悟：瑜伽健身是一個(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng)，其中不僅有動(dòng)作體式的規(guī)范，還有輔助方法的學(xué)習(xí)，而呼吸正是其中非常重要的一環(huán)，如果運(yùn)用得當(dāng)可以起到事半功倍的效果，你值得嘗試一下。

今天和大家來聊一聊呼吸在瑜伽練習(xí)中的具體運(yùn)用，眾所周知，瑜伽健身是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，這其中既有高強(qiáng)度、嚴(yán)要求的動(dòng)作，同時(shí)也有舒緩的、簡(jiǎn)易的體式，我們練習(xí)時(shí)也要遵循事物發(fā)展的客觀規(guī)律，由淺入深、由易到難，千萬不要揠苗助長(zhǎng)，最后往往會(huì)適得其反，當(dāng)然我所說的是針對(duì)絕大多數(shù)人，置于身體素質(zhì)超群的一小部分練習(xí)者，完全可以根據(jù)實(shí)際情況選擇動(dòng)作，即使是高難度的瑜伽體式，如果覺得身體素質(zhì)可以勝任，那么完全可以進(jìn)行練習(xí)。但是大部分普通人還是要從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，首先拉伸開僵緊的身體，延展我們的韌帶，提升身體的柔韌性，其次還要加大支撐體式的練習(xí)，增強(qiáng)身體的核心力量，讓我們至少能夠支撐起自重的重量，這樣后面的瑜伽功課才更好開展，才能調(diào)整更高難度的進(jìn)階體式。

有一種方法可以讓你的練習(xí)事半功倍，無論是簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，還是高難度的瑜伽體式，配合瑜伽呼吸法都會(huì)提升效率，最常見的有腹式呼吸法，吸氣時(shí)，胸腔打開，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，感受肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張；呼氣時(shí)，像潮水一樣收回來，在一呼一吸之間掌握呼吸的節(jié)奏，讓呼吸配合動(dòng)作，最大限度地保持體能，讓瑜伽練習(xí)的時(shí)間更持久，動(dòng)作完成得更高效，自然能夠提升效率；除此之外還有肋間呼吸法，運(yùn)用肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，更多空氣放在胸腔中間，而把肋骨的下緣向下、向內(nèi)收，呼氣時(shí)肋骨下緣向內(nèi)收、向下沉。瑜伽呼吸法配合瑜伽體式，讓健身塑形更加高效，你可以使用上訴的呼吸方法配合下面的瑜伽動(dòng)作，讓練習(xí)更加輕松。

瑜伽腹式呼吸法可以讓運(yùn)動(dòng)更加輕松，練習(xí)時(shí)采取簡(jiǎn)易的交叉腿坐姿，閉上雙眼，下巴回收，現(xiàn)在開始進(jìn)行初級(jí)的腹式呼吸法，吸氣讓新鮮的空氣充滿肺部的每一個(gè)角落，腹部肌肉向外擴(kuò)張，呼氣收縮腹肌，排除體內(nèi)的廢氣和濁氣，用鼻子呼吸，嘴唇微微并攏，讓身心平靜下來，忘掉一切煩惱保持呼吸均勻緩慢，在剩下的時(shí)間內(nèi)保持調(diào)息冥想，均勻的吸氣，緩慢的呼氣，感受身體在呼吸之間的穩(wěn)定與和諧，最后一個(gè)吸氣準(zhǔn)備后面的動(dòng)作。

掌握好呼吸方法之后我們來到平躺步行式，將自身的疲憊充分釋放，保持仰臥狀在瑜伽墊上，抬腿與地面呈四十五度角，雙腿繃直，保持呼吸順暢，雙腿交替抬放，仿佛在行走一般，我們做8組行走的練習(xí)，在動(dòng)態(tài)的體式中感受雙腿的發(fā)力，同時(shí)讓腰腹部也有持續(xù)性的脂肪燃燒，最后一個(gè)吸氣，準(zhǔn)備后面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。