你會呼吸嗎?瑜伽呼吸和練習(xí)方法
常見呼吸的種類
胸式呼吸一收腰瘦腹腹式呼吸法一平穩(wěn)情緒
肩式呼吸法一肩式呼吸法使用頻繁的人，多胸悶氣短，頸肩疼痛。
后背式呼吸法一矯正平背，軍姿背人群。
單側(cè)肋間呼吸法一調(diào)整兩側(cè)關(guān)節(jié)排列不均衡
運動中，閉氣和憋氣雖然有利于核心的穩(wěn)定，除了競技體育，一般訓(xùn)練不建議使用。
核心四大肌肉:上面(隔肌)前面(腹橫肌)下面(骨盆底肌)后面(多裂肌)
呼吸四步驟
1、用力施壓
2、敵進我退
3、頂峰收縮
4、順勢而下
橫向呼吸法
站姿、坐姿或仰臥
雙手放在胸腔兩側(cè)肋骨旁
吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側(cè)橫向打開，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。
呼氣時，兩側(cè)肋骨放松，感覺肋骨向中間塌陷下滑，相互還原靠攏，然后腹部微微向內(nèi)收縮。
橫膈膜呼吸(腹式呼吸)仰臥，把手放在腹部上
當(dāng)吸氣時，胸廓保持穩(wěn)定，感到腹部緩緩?fù)仙鹣胂罂諝饴龑?dǎo)入你的體內(nèi)。呼氣時，腹部慢慢下陷
保持呼氣和吸氣的時間均等，肩頸始終保持放松
當(dāng)熟練后逐漸放慢呼吸頻率，延長呼氣和吸氣的時間。
鼻式呼吸
短促有力的呼吸，配合動作節(jié)奏用鼻子小口吸氣
呼氣時微微撅起嘴唇，好像吹滅蠟燭一樣。
單側(cè)肋間呼吸
可提高脊柱和胸廓的活動性。適合于肺部有問題的人士坐姿或站姿
兩手放在胸廓的下部，每次吸氣時只打開一側(cè)的肋骨，把氣吸入這一側(cè)的肺部。當(dāng)你把氣吸入一邊的肺部的時候，感到這一側(cè)的肋骨往外膨脹。注意，如果一邊比另一邊更容易，說明你的呼吸肌可能存在失衡的問題。
如果感覺不明顯，可以側(cè)臥，把毛巾放在胸廓的下面，然后盡量保持肋骨穩(wěn)定，用上側(cè)肺部進行單側(cè)肋間呼吸練習(xí)
后背式呼吸基本練習(xí)
俯臥，雙手掌心向下相互交疊，讓額枕在手背上肩頸放松，然后在吸氣時盡可能感受后背部的打開，呼氣時后背慢慢下滑還原

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