一般人們都覺(jué)得練習(xí)瑜伽姿勢(shì)主要的好處就是變得更加靈活，其實(shí)，一組搭配均衡的姿勢(shì)練習(xí)還能幫你培養(yǎng)力量呢！ 經(jīng)研究，隨著年齡的增長(zhǎng)，在體能不斷衰弱的狀況下，人們更加注意到力量訓(xùn)練的重要性了。 練習(xí)瑜伽姿勢(shì)恰恰能培養(yǎng)和維持肌肉強(qiáng)健，從而塑造強(qiáng)壯的韌帶和肌腱，給各關(guān)節(jié)提供了支撐力。力量訓(xùn)練還會(huì)減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。 對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，增加肌肉的重量也是有效手段。最近有研究顯示每曾3斤左右的肌肉就會(huì)促使人體加倍的消耗熱量，而就算你不怎么做其他的鍛煉，一年下來(lái)也很有可能幫你減掉9斤左右的多余脂肪呢！ 體驗(yàn)一下這組合理搭配的視頻練習(xí)吧~其中的頂峰式、蹲式就尤其能夠培養(yǎng)身體力量，整套練習(xí)下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得身體即輕松又充滿活力，沉浸在片尾的瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)中，獲得全身心的愉悅感受！ 請(qǐng)先看一遍視頻和文中提示再開(kāi)始哦^^ 丨本集目錄 磨豆式、犁式、單腿交換伸展式、駱駝式、頂峰式、完全瑜伽呼吸、蹲式、獅子式、坐姿-山式伸展、放松與瑜伽語(yǔ)音冥想。 ?蕙蘭瑜伽國(guó)際電視系列 - 第21集 - 丨重要提示 一般原則 √ 請(qǐng)務(wù)必遵循《瑜伽姿勢(shì)安全指南》，點(diǎn)擊這里詳閱； √ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強(qiáng)只會(huì)增加受傷幾率。在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲同樣效益； √ 請(qǐng)時(shí)刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)太難，可采用降低難度的方法或者跳過(guò)去不練。了解降低難度的方法以及更多提示，可查看“<問(wèn)與答>怎樣跟著蕙蘭的電視系列練瑜伽？” ” 本文視頻的特別提示 1、有背部、頸部問(wèn)題或高血壓等心臟或循環(huán)問(wèn)題者，不應(yīng)練習(xí)犁式。練習(xí)中，頸部如有任何不適，應(yīng)立即小心地收回姿勢(shì)。年長(zhǎng)及身體虛弱的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢之后才決定是否做這個(gè)姿勢(shì)?；甲巧窠?jīng)痛的人不應(yīng)該練這個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論在何種情況下，都請(qǐng)不要使肌肉用力過(guò)度； 2、若有眩暈、心臟或血液循環(huán)問(wèn)題（如高血壓），請(qǐng)別練習(xí)頂峰式。 3、 練習(xí)蹲式，注意膝蓋應(yīng)沿著腳尖的方向外展，如果有困難，就把雙腳合攏一些，或者不要蹲得太低。 生理期提示：本節(jié)視頻，處于生理期的朋友避免練習(xí)犁式和頂峰式；其他姿勢(shì)都可以在舒適范圍內(nèi)練習(xí)。 放松與冥想 智慧花盛開(kāi) 張蕙蘭;柏忠言 - 蕙蘭瑜伽·綻放智慧和精神之愛(ài)的花朵 瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最偉大的贈(zèng)禮，人人都可以通過(guò)瑜伽語(yǔ)音冥想體驗(yàn)到內(nèi)心的安寧。正統(tǒng)瑜伽不僅帶給我們身體健康，還帶給我們內(nèi)在美和精神幸福。練習(xí)得越多，受益越多，體驗(yàn)也會(huì)越深。 姿勢(shì)效益概述 磨豆式：按摩腹內(nèi)臟和腹肌，加強(qiáng)了腰背、肩膀和上臂。 犁式：刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，滋養(yǎng)面部和頭皮；調(diào)節(jié)甲狀腺功能，改善身體的新陳代謝。 單腿交換伸展式：有助于消除腰部脂肪；強(qiáng)壯肝脾，使雙腎、胰臟和腎上腺活動(dòng)旺盛，并減少或消除胃脹氣和其他腸胃問(wèn)題，促進(jìn)正常的消化與排泄。 駱駝式：消除呼吸道微恙；舒松脊柱，改善體態(tài)；消除便秘，刺激脊神經(jīng)，對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。 頂峰式：幫助恢復(fù)精力；伸展腿部、腳踝和跟腱，消除腳跟疼痛和僵硬感；軟化跟骨刺、強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)；消除肩關(guān)節(jié)炎。 完全瑜伽呼吸：凈化血液，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)；放松的同時(shí)補(bǔ)充活力，提升耐力，讓你容光煥發(fā)，并能使你更敏銳、警醒。 蹲式：這姿勢(shì)強(qiáng)健了大腿，也打開(kāi)了腹股溝區(qū)域，它對(duì)懷孕的婦女極為有益。 獅子式：有助于減少皮膚皺紋、折痕和下垂，還能夠使舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩。 坐姿山式伸展：這個(gè)練習(xí)擴(kuò)張和強(qiáng)化了胸部，并減輕了脖子和肩膀的緊張。 >>>> 蕙蘭的國(guó)際電視系列丨往期回顧 讓身體靈活舒適、內(nèi)心寧?kù)o安詳，練習(xí)就有收獲！ 簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì) 一樣帶給你煥然一新的感覺(jué) 經(jīng)典姿勢(shì)大集合 好處極多！ 經(jīng)常練習(xí)，消除駝背有奇效！ 全面伸展 強(qiáng)健，感受身心舒暢清新 調(diào)理臟腑 全面增進(jìn)身心健康

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