#養(yǎng)生運動匯#

運動為健康帶來的諸多好處

增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病

適度運動對我們的身體健康益處多多。它能夠促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，提高人體的運動能力，讓我們在日?；顒又懈拥眯膽?yīng)手。同時，運動還可以促進(jìn)人體內(nèi)臟器官，特別是心肺構(gòu)造的改善，像慢跑、游泳這類有氧運動，能增強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，排出有害物質(zhì)，使機(jī)體保持良好的生理狀態(tài)，進(jìn)而有效減少心肺等疾病的發(fā)生。而且運動有助于增強(qiáng)人體的抵抗力，提高適應(yīng)能力，避免諸多疾病“找上門”，甚至還能起到防病治病、推遲衰老、延年益壽的作用呢。所以，想要擁有健康的體魄，可別忘了堅持適度運動呀。

助力心理健康發(fā)展

運動不僅對身體好，對心理健康的發(fā)展也有著積極影響。當(dāng)我們運動時，身體會分泌腓肽，它被稱為“快樂因子”，能讓人心情愉悅、充滿活力。比如在生活中，當(dāng)我們感到壓力大或者情緒低落時，出去跑上幾圈，或者做一會兒健身操，就會發(fā)現(xiàn)壓力仿佛隨著汗水被釋放了出去，整個人的狀態(tài)也輕松了不少。這是因為運動可以調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，避免過于緊張，保證我們有良好的生活質(zhì)量。而且長期堅持運動，還能讓我們更好地應(yīng)對生活中的各種壓力，保持積極樂觀的心態(tài)哦。

塑造完美體型體態(tài)

如今，很多人因為長時間久坐，處于亞健康狀態(tài)，身材也逐漸走樣，而運動就是改變這種狀況的好辦法。運動能夠消耗能量、燃燒脂肪，幫助我們控制體重。像是跳繩、打球等運動，都是不錯的選擇，它們可以有效地促進(jìn)身體新陳代謝，消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的功效。對于那些久坐的上班族來說，在工作之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以擺脫贅肉，塑造完美身材，還能改善體態(tài)，讓自己看起來更加精神、自信，所以，為了擁有良好的體型體態(tài)，趕快動起來吧。

適合大眾的健康運動方式推薦

游泳

游泳是一項非常適合大眾的健康運動方式。水的浮力能夠減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力，對于關(guān)節(jié)炎患者來說尤為友好，在水中運動時，關(guān)節(jié)可以避免像在陸地上那樣受到較大的沖擊力，同時還能充分鍛煉到全身肌肉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，利于炎性水腫的消退，對關(guān)節(jié)的恢復(fù)很有幫助。而且游泳過程中，全身心投入，能讓人暫時忘卻煩惱，改善精神狀態(tài)。除了常規(guī)的游泳姿勢鍛煉外，泳池里還可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練操等項目，趣味性更強(qiáng)，在享受鍛煉樂趣的同時，還能收獲健康，可謂一舉多得。

太極拳

太極拳是一種將運動與放松完美融合的鍛煉項目，有著不同的訓(xùn)練套路，適合各個年齡段的人群參與。對于老年人而言，更是益處多多，它可以提高身體的柔韌性、平衡能力以及心肺功能，幫助緩解壓力和焦慮，提升心理健康水平，還能在練習(xí)過程中結(jié)交新朋友，增強(qiáng)社交能力。隨著年齡增長，老年人平衡能力下降，而太極拳注重身體的平衡鍛煉，能有效減少因平衡問題導(dǎo)致摔倒等意外情況的發(fā)生，助力老年人保持良好的身體狀態(tài)，安享晚年生活。

力量訓(xùn)練

很多人擔(dān)心進(jìn)行力量訓(xùn)練會練成大塊肌肉，其實這是一種錯誤認(rèn)知。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對我們的身體大有裨益，它能夠增強(qiáng)肌肉力量，使我們在日常生活和其他運動中更有力量去完成各種動作。同時，力量訓(xùn)練還能幫助燃燒卡路里，對于控制體重、塑造良好體型有積極作用，甚至還可以保持大腦功能，讓思維更加敏捷呢。不過要注意掌握正確的動作，按照全幅度原則等科學(xué)方法進(jìn)行訓(xùn)練，并且循序漸進(jìn)地增加負(fù)重，避免因動作不規(guī)范或過度訓(xùn)練而受傷。

步行

不要小瞧步行這項簡單的運動，它給我們帶來的好處可不少。堅持步行能夠改善膽固醇水平，讓我們的血管更加健康，還能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題，對于控制血壓也有一定的幫助。剛開始進(jìn)行步行鍛煉時，可以從短時間開始，比如每天先走15 - 20分鐘，等身體適應(yīng)后，再逐漸增加時間，延長到30分鐘甚至更久。只要長期堅持下去，就能感受到步行給健康帶來的積極變化哦，大家不妨把步行融入到日常生活中，隨時隨地動起來。

凱格爾練習(xí)

凱格爾練習(xí)主要是用于增強(qiáng)盆底肌力量，這對于預(yù)防尿失禁問題有著重要作用，無論是男性還是女性都可以進(jìn)行此項練習(xí)。訓(xùn)練方法也比較簡單，比如在站立位時，將雙手交叉于肩上，腳尖呈90度，同時保持腳跟側(cè)與腋窩同寬，然后用力夾緊，約保持5秒鐘，再逐漸放松，重復(fù)此動作；或者在平躺位，自然呼吸，身體放松，進(jìn)行提肛運動，保持盆底肌肌肉收縮5秒鐘左右，再慢慢放松，休息一會兒后重復(fù)收縮運動。長期堅持做凱格爾練習(xí)，能夠有效改善健康水平，提升生活質(zhì)量。

運動時需要注意的那些事兒

運動前的準(zhǔn)備事項

在開始運動之前，有幾個關(guān)鍵的準(zhǔn)備事項可不能忽視哦。

建議大家去做一個全面的身體檢查，特別是本身患有慢性疾病，像心臟病、糖尿病，或者有骨骼、關(guān)節(jié)方面問題的朋友，更要了解自己的身體狀況，咨詢醫(yī)生能否運動以及適合何種強(qiáng)度的運動。

比如脂肪肝患者，運動前要進(jìn)行心電圖、血糖測試，還有肺臟、骨骼、關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)等多方面檢查呢。

然后就是選擇適合自己的運動方式啦。

可以根據(jù)運動目的來定，如果是為了減肥，慢跑、游泳這些耗能較多的有氧運動就挺合適；要是想增強(qiáng)心肺功能，健身操、跳繩是不錯的選擇；而若為了增強(qiáng)肌肉力量，那重量訓(xùn)練、瑜伽等就可以考慮。

也要結(jié)合自身身體狀況，有關(guān)節(jié)問題的話，選擇游泳、瑜伽這類低沖擊力的運動更安全；有心血管疾病的，散步、太極拳這類溫和的運動方式會更好哦。

最后，一定要進(jìn)行熱身活動呀，像做一些輕度拉伸、慢跑等有氧運動，讓身體熱起來，關(guān)節(jié)和肌肉都進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣能有效避免運動中受傷，確保我們的身體可以更好地適應(yīng)接下來的運動過程呢。

運動中的合理把控

運動過程中，正確的運動方式以及合理把控運動量很重要哦。

要掌握正確的動作姿勢，這可是科學(xué)鍛煉的重要前提，姿勢正確了不僅不容易受傷，還能更好地體現(xiàn)運動效果呢。

而且得根據(jù)自己的身體狀況適量運動，按照“異樣感覺，切莫放過”這個原則來把握，如果運動時出現(xiàn)憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等不舒服的異常感覺，那就要趕緊減少運動量或者馬上停下來，必要時及時就醫(yī)哦。

此外，飲食搭配也不能忘呀，運動消耗能量，身體需要及時補(bǔ)充呢。

可以適當(dāng)攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，像低脂牛奶、黃豆、雞胸肉、水果等都是不錯的選擇，為身體補(bǔ)充能量，讓我們能更好地完成運動，避免因過度運動給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)與損傷哦。

運動后的正確做法

當(dāng)我們結(jié)束運動后，也有不少需要注意的地方呢。第一，不要立即大量飲水，因為運動后大量飲水可能導(dǎo)致水中毒，使血液稀釋，鈉濃度下降，引發(fā)低鈉血癥，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃部不適、腹脹等情況，也會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心血管系統(tǒng)健康。所以要遵循少量多次的原則補(bǔ)水哦。

同樣的，也別馬上洗冷水澡，這時候身體毛孔處于張開狀態(tài)，洗冷水澡容易著涼，要注意保暖?？梢赃m量補(bǔ)充淡鹽水，幫助維持身體電解質(zhì)平衡。

另外，要給身體充分的休息時間呀，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到恢復(fù)，可以選擇做一些輕松的舒展動作，放松緊張的肌肉，提高柔韌性。要是感覺比較疲勞，還可以通過按摩、泡熱水澡、保證充足睡眠等方式來緩解疲勞，幫助身體盡快恢復(fù)到良好狀態(tài)哦。

怎樣長期堅持運動

養(yǎng)成固定鍛煉習(xí)慣

長期堅持運動并非易事，但養(yǎng)成固定的鍛煉習(xí)慣會讓這件事變得容易許多哦。有研究調(diào)查了201個人，他們平均每周鍛煉5天，每天鍛煉1小時，而這些人幾乎都是選擇每天固定的時間進(jìn)行鍛煉呢。當(dāng)運動成為了每天的“固定節(jié)目”，去做它就變成了一種自然反應(yīng)啦。比如說，你可以每天早上起床后先進(jìn)行20分鐘的晨練，或者下班后固定抽出半小時去附近的公園跑跑步等。也可以在顯眼的位置放一些視覺暗號，像把運動耳機(jī)放在床頭，把跑鞋放在鞋架的最上面，把關(guān)注的運動類公眾號置頂?shù)?，讓自己時時刻刻都能看到這些暗號，確保自己的運動動力不間斷哦。大家不妨試著從現(xiàn)在開始養(yǎng)成固定的鍛煉習(xí)慣呀，這樣更容易將運動長期堅持下去呢。

靈活調(diào)整運動計劃

成年人在工作之后，往往會遇到各種意外情況，從而影響自己原本的運動計劃，這時候可不用太糾結(jié)于運動時間和運動強(qiáng)度啦。要是加班太晚，沒時間正經(jīng)做運動，那就在路上快走半個小時，同樣能達(dá)到一定的鍛煉效果；要是生病了，身體比較虛弱，那就在睡前做幾個簡單的俯臥撐或者伸展動作也是可以的呀。又比如計劃好的戶外運動日卻遇到了下雨天，那就可以選擇在家里進(jìn)行一些室內(nèi)的運動，像跳繩、做健身操等。總之，根據(jù)實際情況靈活對待運動計劃，才能讓運動更好地融入生活，不至于因為一些小意外就中斷，更有助于長期堅持運動哦。

找到運動中的樂趣

找到感興趣的運動項目可是長期堅持運動的關(guān)鍵所在哦。就拿跑步和羽毛球來說吧，對于大部分人來講，跑步是簡單方便且有效的運動方式，可如果你不喜歡跑步，覺得跑步非常痛苦，反而覺得羽毛球有意思，那完全可以去打羽毛球呀。畢竟做自己喜歡的運動，過程中會更享受，也就更容易堅持下去啦。你可以多去嘗試不同的運動項目，像游泳、騎自行車、跳健身操等等，從中挖掘出自己真正熱愛的運動，把運動當(dāng)成一種樂趣，而不是任務(wù)，這樣在運動的時候心情也會更加愉悅，長期堅持運動也就不再是難事了呢。

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