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卡路里計(jì)算器 - 每日所需卡路里

使用我們?nèi)娴目防镉?jì)算器，準(zhǔn)確地了解你每天需要攝入多少卡路里。根據(jù)你的目標(biāo)獲得個(gè)性化建議，無論你是想要減脂、保持體重還是增肌。

為什么追蹤卡路里很重要

了解你每天的卡路里需求對(duì)于實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)至關(guān)重要。無論你是想要減肥、保持現(xiàn)有體重還是增肌，知道你的卡路里需求可以幫助你做出明智的飲食決策，并制定有效的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

如何使用卡路里計(jì)算器

1

請(qǐng)輸入您的基本信息（性別、身高、體重、年齡）

2

請(qǐng)選擇您的活動(dòng)水平，從久坐不動(dòng)到非常活躍。

3

選擇您的目標(biāo)（減重、維持或增重）

4

獲取您個(gè)性化的卡路里和宏量營(yíng)養(yǎng)建議

成功管理卡路里的小貼士

使用食物日記或應(yīng)用程序準(zhǔn)確記錄您的食物攝入量。專注于營(yíng)養(yǎng)密集型的整食。根據(jù)您的進(jìn)展調(diào)整您的卡路里攝入量。請(qǐng)記住，可持續(xù)的體重變化通常每周以0.5-1公斤（1-2磅）的速度發(fā)生。

成功管理卡路里的小貼士

使用食物日記或應(yīng)用程序準(zhǔn)確記錄您的食物攝入量。專注于營(yíng)養(yǎng)密集型的整食。根據(jù)您的進(jìn)展調(diào)整您的卡路里攝入量。請(qǐng)記住，可持續(xù)的體重變化通常每周以0.5-1公斤（1-2磅）的速度發(fā)生。

計(jì)算您每日所需卡路里

輸入您的詳細(xì)信息以進(jìn)行準(zhǔn)確的卡路里計(jì)算。

常見問題解答

在這里找到關(guān)于日常所需卡路里、基礎(chǔ)代謝率（BMR）以及活動(dòng)水平如何影響卡路里需求的常見問題的答案。了解如何計(jì)算維持卡路里、為減肥創(chuàng)造熱量赤字，以及為了健身目標(biāo)調(diào)整攝入量。

計(jì)算器使用經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的公式，如米弗林-圣杰奧方程，來估算您的需求。雖然它提供了一個(gè)良好的起點(diǎn)，但您可能需要根據(jù)自己的個(gè)人反應(yīng)和進(jìn)展進(jìn)行調(diào)整。

還有問題嗎？

如果您沒有找到您需要的答案，請(qǐng)聯(lián)系我們的支持團(tuán)隊(duì)獲得個(gè)性化幫助。

今天就開始您的旅程

現(xiàn)在您已經(jīng)知道了自己每天所需的卡路里，您可以開始做出有根據(jù)的營(yíng)養(yǎng)決策。記住，持之以恒和耐心是實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的關(guān)鍵。

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