知道每日所需卡路里，才能更有效的減肥和管理身材。人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。

1.2=少量活動 （辦公室工作，久坐或站立為主；/居家：久坐不動，打字閱讀或者上網；/運動：幾乎從來不運動）

1.3=輕度活動 （工作時經常走動，如售貨員、服務員、講課等；/居家：有不少家務活，需要較多走動；/運動：有散步等輕度活動）

1.6=中度活動 （工作中有不少體力活要做，如電工、車床操作等；/居家：很少能坐下來，需要做較多重家務活或者打理菜園花園；/運動：每周固定鍛煉好幾次）

2.0=激烈活動 （從事比較重體力活得工作，例如建筑、器械維修等；/居家：經常舉重、搬運重物；/運動：每天都參加體育運動例如賽跑、登山自行車等）

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