上海市同濟(jì)醫(yī)院 內(nèi)分泌科

李穎 2014-05-07

大家好，在認(rèn)識食物篇中我們認(rèn)識了食物，知道了什么是健康飲食，那么具體糖尿病患者飲食的量應(yīng)該怎樣控制呢？今天我們來談?wù)勌悄虿』颊叱Ｓ玫氖澄锝粨Q份法。

想要知道自己應(yīng)該吃多少，有幾大步驟。

第一步：明確每天自己膳食中需要攝入的總熱量

第二步：明確自己能吃多少“份”食物

第三步：在食物中，科學(xué)地選擇自己需要的食物

我們先來看看怎樣明確每天自己膳食中需要攝入的總熱量

（1）這個熱量值確定的基礎(chǔ)是“標(biāo)準(zhǔn)體重”

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）－105

身高的單位是厘米，我的身高是165厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是165-105=60公斤

（2）明確自己的勞動強(qiáng)度

勞動強(qiáng)度

每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重需能量（千卡）

休息

25-30

輕度體力勞動

30-35

中度體力勞動

35-40

重度體力勞動

>40

例如以家務(wù)勞動或者辦公室工作為主的均為輕體力勞動，每日每標(biāo)準(zhǔn)體重需要30千卡能量

（3）按照標(biāo)準(zhǔn)體重計算每日需要攝入的總熱量

以我為例，每日需要能量，用60*30=1800千卡

第二步：明確自己能吃多少“份”食物

我們把能夠提供90千卡熱量的食物為1份，計算我們每天需要多少份食物。

一般我們將食物分為四大類；

能夠提供90千卡熱量的食物量約略如下：

例如：25克大米，是1份食物

500克菠菜，是1份食物

15克是1份食物

10克油是是1份食物

160克牛奶是1份食物。

每份食物均能提供90千卡的熱量。

用我們需要的總熱量除去90，就得到每天我們需要多少份食物。

按照我的標(biāo)準(zhǔn)體重我每日需要1800千卡，1800/90=20（份）， 我每天可以選擇20份食物。

第三步：按照健康合理搭配的方法，選擇自己的食物

糖尿病患者可以按照自己的份數(shù)對號選擇。

一般我們的三餐提供的能量按照1/5 2/5 2/5來分配， 這20份早上4份，中午，晚各7份，再加兩份間餐。對于糖尿病患者來說，總攝入量比例應(yīng)為碳水化合物占總量的55%，脂肪占總量的30%，蛋白質(zhì)占總量的15%。因此食物中谷薯類應(yīng)占大部分。

我可以大致選擇

早餐 2份谷薯類 1份肉蛋 1份奶制品

中餐 4份谷薯 2份肉蛋 1份蔬菜 1份油脂

晚餐 4份谷薯 1份肉蛋 1份豆制品 1份油脂

可以選擇1次間餐1次 1份水果

具體應(yīng)該怎樣選擇食物呢？

可以參照各個種類的食物交換份表，每份食物提供的能量等值，均可以提供90千卡的熱量。

按照這個食物交換份法，我們可以做到食物的多樣化，而不是心有余悸，什么都不敢吃。食物交換法可以幫助我們在控制飲食熱量的同時，方便地設(shè)計自己的食譜。希望通過我們今天的介紹，能幫助您更好地規(guī)劃，享受您的飲食。

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