【來源：廣東省中醫(yī)藥局_養(yǎng)生保健】

“有些同志體重管理得不太好。”

最近這些天，

國家衛(wèi)健委發(fā)起的“體重管理年”行動，

引起了全社會的關(guān)注。

我們常說

“三月不減肥，四月徒傷悲”，

那么普通市民應(yīng)該如何“響應(yīng)國家號召”，

中醫(yī)可以幫我們做什么？

3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上表示，“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助?！?/p>

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》也指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。肥胖給全社會和每一個人自己帶來的健康壓力都不容小覷。

“三月不減肥，四月徒傷悲”。春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界陽氣升發(fā)，草木萌動，人體亦順應(yīng)天地之氣，新陳代謝逐漸加快，氣血運行趨于旺盛。此時，正是進行體重管理的黃金時節(jié)。

中醫(yī)認為，春季屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，調(diào)暢氣機，若肝氣疏泄得當(dāng)，則脾胃運化功能得以增強，水谷精微得以正常輸布，痰濕不易積聚，體重自然易于控制。反之，若肝氣郁結(jié)，則易導(dǎo)致氣滯血瘀，脾胃運化失調(diào)，水濕內(nèi)停，進而引發(fā)肥胖。

中醫(yī)認為，肥胖并非單純的體重超標(biāo)問題，而是與臟腑功能失調(diào)、氣血運行不暢、痰濕內(nèi)蘊等密切相關(guān)。因此，中醫(yī)體重管理不僅關(guān)注體重的減輕，更注重從整體上調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)機體的陰陽平衡，從而達到健康減重、標(biāo)本兼治的效果。

中醫(yī)體重管理的最終目標(biāo)是使患者達到“陰平陽秘”的健康狀態(tài)，即陰陽平衡、氣血調(diào)和、臟腑功能協(xié)調(diào)。通過綜合運用中醫(yī)內(nèi)服外用、飲食運動等方法，不僅幫助患者減輕體重，還能改善體質(zhì)，提升整體健康水平，實現(xiàn)真正的“健康減重”。

春季飲食應(yīng)當(dāng)以溫陽健脾，疏肝理氣為核心，避免寒涼食物。

這里給大家推薦一個適合大部分體質(zhì)人群的食譜，還有兩款養(yǎng)生茶飲：

材料：陳皮、茯苓、葛根、焦山楂、肉桂。

做法：上述藥材加水煮開代茶飲。

功效：適合痰濕、陽虛體質(zhì)。

材料：決明子、陳皮、茯苓、枸杞、菊花。

做法：上述藥材加水煮開代茶飲。

功效：適合肝郁、濕熱體質(zhì)。

春季減重重點是“動靜結(jié)合”，要結(jié)合個人體質(zhì)特點，選擇適合的運動方式。運動建議選擇戶外運動，選擇溫和、舒緩的運動方式。

快走或者慢跑30分鐘，配合八段錦等中醫(yī)功法。

有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，幫助燃燒脂肪。

中醫(yī)傳統(tǒng)功法：如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等，調(diào)理氣血，增強體質(zhì)。

抗阻訓(xùn)練：結(jié)合心率強度測評，分階段進行中等強度訓(xùn)練。

運動頻率：每周至少3-5次，每次30-60分鐘。

很多人對減肥的概念了解得并不少，但是就是控制不住自己。中醫(yī)減重強調(diào)加強患者中醫(yī)體重管理的認知與理解，結(jié)合患者自身狀況進行心理狀態(tài)調(diào)整，從而做出行為改變。

正念飲食：通過正念飲食訓(xùn)練，幫助患者建立健康的飲食習(xí)慣。

行為認知干預(yù)：通過同伴監(jiān)督、線上打卡、健康講座等形式，幫助患者養(yǎng)成健康的生活方式。

心理支持：通過精神和心理支持，幫助患者保持積極的心態(tài)，避免情緒性進食。

有些人覺得，中醫(yī)藥減肥太慢，或者效果不明顯。

目前循證醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，中醫(yī)藥減重確有療效，謝長才教授團隊從事中醫(yī)藥減重20多年，運用針灸、中醫(yī)減重體質(zhì)膳食模式、中西醫(yī)運動結(jié)合的方法，讓無數(shù)肥胖人群獲益。

但是任何減重方案都會存在反彈的可能，要避免反彈，需要做到這三件事：認真對待、平常心看待、相信醫(yī)生。做好這三件事，減重總有一天會成功。

也有些人認為中醫(yī)藥減肥是靠“瀉”，就是給人吃瀉藥。

在中醫(yī)看來，肥胖并非僅僅是脂肪堆積那么簡單，而是身體機能失調(diào)的一種外在表現(xiàn)。中醫(yī)減重核心在于溫陽健脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾陽若能健運，身體的基礎(chǔ)代謝自然就會提升，就好比給身體的“發(fā)動機”加了溫，讓它運轉(zhuǎn)得更加順暢有力。

通過溫陽健脾的方式，增強身體的正氣，讓身體在減重的同時，依然保持著充沛的精力和良好的狀態(tài)，真正實現(xiàn)“減肥不傷氣，減脂不傷正”，讓身體在健康的狀態(tài)下恢復(fù)到理想的體重?！?/p>

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