血壓計(jì)上的數(shù)字總是讓人心驚膽戰(zhàn)，但更讓人擔(dān)心的是那些"運(yùn)動(dòng)達(dá)人"們的不聽勸。健身房里的揮汗如雨、公園里的晨跑打卡、朋友圈里的運(yùn)動(dòng)步數(shù)比拼，這些看似健康的生活方式，對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)可能暗藏危機(jī)。

一、高血壓運(yùn)動(dòng)三大誤區(qū)

清晨五點(diǎn)的鬧鐘響起，很多人第一件事就是沖向公園開始晨跑。殊不知，早晨6-10點(diǎn)是血壓自然升高的時(shí)段，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)異于火上澆油。血壓在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)進(jìn)一步飆升，給心腦血管帶來(lái)巨大壓力。那些認(rèn)為"運(yùn)動(dòng)越劇烈降壓效果越好"的想法，簡(jiǎn)直是在拿生命開玩笑。

二、這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要避開

舉重房里此起彼伏的杠鈴撞擊聲，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)就是危險(xiǎn)信號(hào)。憋氣用力的舉重動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間升高，可能誘發(fā)腦出血。同樣危險(xiǎn)的還有競(jìng)技性球類運(yùn)動(dòng)，籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗會(huì)讓血壓像過(guò)山車一樣起伏。就連常見的快速跳繩也可能成為"隱形殺手"，每分鐘超過(guò)120次的跳躍對(duì)血管沖擊太大。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)這些信號(hào)別忽視

運(yùn)動(dòng)時(shí)突然出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦２皇?正?，F(xiàn)象"，而是身體發(fā)出的求救信號(hào)。胸口發(fā)緊、呼吸急促更不能硬撐，這可能是心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的警報(bào)。很多人誤把面色潮紅當(dāng)作"運(yùn)動(dòng)效果好"的表現(xiàn)，實(shí)際上這很可能是血壓過(guò)高的危險(xiǎn)征兆。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)半小時(shí)以上的疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超出身體承受范圍。

四、安全運(yùn)動(dòng)這樣做

快走是最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式，步伐要控制在能說(shuō)話但唱不了歌的強(qiáng)度。游泳時(shí)水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，但要注意水溫不能過(guò)低。太極拳的緩慢動(dòng)作既能活動(dòng)筋骨，又不會(huì)讓血壓劇烈波動(dòng)。騎自行車要選擇平坦路線，避免爬坡時(shí)的用力蹬踏。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)小建議

1、運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，高壓超過(guò)160mmHg就應(yīng)暫停鍛煉

2、每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘熱身，結(jié)束后做放松活動(dòng)

3、隨身攜帶速效降壓藥，出現(xiàn)不適立即停止運(yùn)動(dòng)

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少量多次補(bǔ)水，避免血液黏稠度增加

5、記錄運(yùn)動(dòng)前后的血壓變化，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

血壓?jiǎn)栴}不是靠蠻力就能解決的。那些在健身房里拼命流汗、在朋友圈曬運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高血壓患者，可能正在用錯(cuò)誤的方式傷害自己。選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，掌握科學(xué)的方法，才能真正讓運(yùn)動(dòng)成為健康的助力。別等到躺在病床上才后悔當(dāng)初的固執(zhí)，現(xiàn)在就開始改變還來(lái)得及。

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網(wǎng)址: 多次勸告：高血壓不要這樣鍛煉！很多人就不聽勸，進(jìn)了醫(yī)院才后悔 http://www.u1s5d6.cn/newsview1233625.html