《中國(guó)高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周進(jìn)行3天以上、每次30分鐘左右的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，可以讓高壓下降5~17毫米汞柱，低壓下降2~10毫米汞柱。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)又叫靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，在等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中，有3個(gè)最佳的“降壓運(yùn)動(dòng)”：靠墻靜蹲、平板支撐和扎馬步。

1. 靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿90度呈坐姿，雙手放在胸前，保持這一姿勢(shì)，核心肌肉繃緊。

2. 平板支撐
臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干成平板狀。

3. 扎馬步
注意沉腰下蹲時(shí)，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.運(yùn)動(dòng)前測(cè)血壓，血壓過高（收縮壓超過160mmHg、舒張壓超過105mmHg）不宜運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前后要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證動(dòng)作正確，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，及時(shí)停止。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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