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地處高寒地帶的人們，進入冬季寒冷的天氣加之不良的生活習慣，導(dǎo)致患有高血壓的居民越來越多。由于高血壓會帶來頭痛、頭暈等癥狀，很多患者以為得了高血壓，都不敢運動了。其實不然。

一、 得了高血壓，依然可以運動

適當運動不僅可以消除壓力，還能幫助降壓。

所以，想要穩(wěn)定地控制好血壓，除了清淡飲食、準時吃藥、還需要適量的運動來幫助身體恢復(fù)。

需要注意幾點：

1.要結(jié)合自身以及外部情況，選擇中、低強度的可持續(xù)性運動。

2.搭配適當強度的力量訓練作為輔助。

3.循序漸進，不要為了加快治療來勉強自己的身體。

二、常見適合高血壓患者的有氧運動

快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、廣場舞等；

小球類運動：如乒乓球、羽毛球。

如果在霧霾較重不適宜戶外進行活動， 可以在室內(nèi)跑步機上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

運動強度保持在可以基本正常呼吸和說話的水平。

如果在鍛煉時候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心慌等情況，就說明運動強度太大了，需要歇一歇。

三、除了有氧運動，適量力量訓練也很重要

有氧運動雖然好，但長期做得過量，可能帶來肌肉流失、關(guān)節(jié)磨損。

所以，非常推薦高血壓老友們進行力量訓練，來提高肌肉量和薄弱肌群的力量。力量訓練對于減肥、改善胰島素抵抗等也有效果。采用有氧運動、力量訓練相結(jié)合的方式，非常有助于控制血壓。

對于高血壓患者，比較合適的力量訓練方法有：啞鈴、彈力帶、徒手健身。

要注意避免平板支撐這一類需要意志力來堅持的運動，因為在完成這些動作時，人往往會止不住地憋氣，這樣會增加血管壓力，惡化病情。

以降血壓為目的的力量訓練，強度水平應(yīng)該保證適中。比如：用 2.5 公斤的啞鈴練習彎舉，你一次能完成 15 個，那 2.5 公斤就是你的適宜強度。如果只能勉強完成 8 個，那這個重量強度就過大了。

聽從醫(yī)生的建議選擇最適合自己的運動，安排熱身，力量和有氧訓練相結(jié)合有助于降壓。

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