不吃藥也能降血壓：10種高血壓非藥物治療措施匯總

天津大學泰達醫(yī)院  李青

高血壓是目前對人類健康危害最大的慢性病，全民控制高血壓，可提高健康質量，延長人類壽命。

高血壓的治療措施，包括藥物治療措施和非藥物治療措施。根據我國高血壓治療指南，如果收縮壓140～149mmHg，沒有合并糖尿病和高脂血癥，沒有心、腦、腎等器官損害，可以先改善生活方式，也可以考慮藥物治療；如果收縮壓140～149mmHg，同時合并有糖尿病和高脂血癥，或者已經出現(xiàn)了器官損害，或者血壓≥150/90mmHg，那就在改善生活方式的同時，直接啟動藥物治療。

總之，對高血壓而言，非藥物治療是基本治療措施，藥物治療是根本治療措施。對許多高血壓患者而言，非藥物治療不能取代藥物治療。

而美國的高血壓治療指南，將高血壓治療的起點提前，血壓≥130/80mmHg就應該啟動治療了。如果收縮壓不超過140mmHg，沒有器官損害和動脈粥樣硬化的風險，可采取非藥物措施，除此之外，應該啟動藥物治療。

這里的非藥物治療措施包括飲食控制、運動、減肥等。今天我介紹10種非藥物降壓措施，早期高血壓不吃藥也能降血壓。

1、減鹽：約一半的高血壓與高鹽有關，減鹽可降低血壓5～6mmHg。我國推薦每日鹽的攝入量＜6g，世衛(wèi)組織推薦<5.0g。

2、規(guī)律運動：每周150min的適度運動（如散步），或每周75min的劇烈運動（如跑步）有助于降低血壓，維護心臟健康。

3、限酒：長期飲酒導致高血壓，而且抵抗降壓藥的療效。酒精攝入量減少67%，收縮壓下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。

4、多吃高鉀食物：鉀有助于排鈉，幫助控制血壓。應多吃含鉀高的食物包括：

?蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和紅薯；

?水果，包括香蕉、鱷梨、橙子和杏；

?乳制品，如牛奶和酸奶；

?金槍魚和鮭魚；

?堅果和種子；

?豆類。

5、減重：肥胖是高血壓的重要因素。體重減輕7.7kg，收縮壓可降低8.5 mmHg，舒張壓降低6.5 mmHg相。

6、學會管理心態(tài)：精神壓力大是高血壓的主要誘因之一，調整心態(tài)可減輕壓力，控制血壓，比如減少工作量，聽音樂，做運動等。

7、冥想或深呼吸：冥想和深呼吸可刺激副交感神經系統(tǒng)，減緩心率，降低血壓?？梢赃x擇瑜伽或者單純的靜坐等。

8、高鈣飲食：鈣可以穩(wěn)定情緒，控制血壓。大多數(shù)成年人每日鈣的攝入量為1g，50歲以上女性和70歲以上男性每日需攝入1.2g。奶制品、豆制品、綠葉甘藍、沙丁魚等都是高鈣食物。

9、戒煙：尼古丁可使心率增快、血壓升高，還可直接導致動脈硬化。為降低心腦血管疾病的風險，建議戒煙。

10、減少添加糖：越來越多的研究表明，添加糖與高血壓之間存在聯(lián)系。為控制血壓，應該少吃添加糖，比如飲料、點心等食品。

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