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高血壓患者運(yùn)動(dòng)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:03

運(yùn)動(dòng)不是會(huì)使血壓升高嗎？

確實(shí)如此，運(yùn)動(dòng)中的收縮壓隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而升高，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓可比安靜狀態(tài)升高30mmHg～50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩(wěn)定。

要想避免運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓帶來的負(fù)面影響，需要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)

太極、瑜伽、快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等都可以進(jìn)行。

每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步即可，建議每次30分鐘以上，每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。

力量訓(xùn)練

建議高血壓患者每周進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上。

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。

哪些表現(xiàn)證明運(yùn)動(dòng)達(dá)到了效果

運(yùn)動(dòng)中心跳加快（運(yùn)動(dòng)中的心率=170-年齡）、呼吸頻率加快或微喘，輕微出汗，同時(shí)感覺有點(diǎn)累。

在休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉引起的反應(yīng)有所緩解，心率恢復(fù)到正?；蚪咏Ｋ?。

PS：清晨，血壓處于比較高的水平，容易發(fā)生心血管疾病，因此高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午或傍晚。

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