螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，立夏后，日照增加，氣溫逐漸升高，雷雨天氣增多，人體新陳代謝會(huì)相對(duì)加快，心率、血壓等也可能因?yàn)閾Q季出現(xiàn)季節(jié)性波動(dòng)。對(duì)于高血壓患者而言，需要警惕自身血壓可能會(huì)隨氣溫發(fā)生變化。今天，小體就來介紹正確的高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式。

為什么有的高血壓患者夏季血壓會(huì)降低？

夏季氣溫較高，人體血管擴(kuò)張，外周血管阻力下降，從而可能導(dǎo)致血壓下降。此外，高溫環(huán)境下人體出汗較多，容易導(dǎo)致血容量減少，心輸出量下降，會(huì)造成血壓的暫時(shí)下降。因而在夏季，即使血壓測(cè)量值在正常范圍以內(nèi)，也不代表著高血壓癥狀得到了有效的控制。此外還需要警惕的是，人們通常是在白天測(cè)量血壓，而夏季的夜晚很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，從而影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使夜間血壓升高，導(dǎo)致夏季晝夜血壓波動(dòng)幅度增大，大大增加心肌缺血、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？

世界高血壓聯(lián)盟（WHL）通過多種方式調(diào)查了13.5萬人參加體育活動(dòng)情況與身體健康狀況的關(guān)系，結(jié)果顯示，經(jīng)常參加體育活動(dòng)者血壓普遍低于不常參加體育活動(dòng)者，健康狀況也明顯優(yōu)于后者。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以激活人體副交感神經(jīng)、降低外周血管阻力；長期堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高高血壓患者運(yùn)動(dòng)能力、降低血壓、并降低大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的血壓。研究已經(jīng)證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的控制和治療是有益的，缺少體育活動(dòng)是形成高血壓的危險(xiǎn)因素之一，WHL建議醫(yī)生在高血壓的預(yù)防和處置中注重和提倡體育鍛煉，給病人制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)處方。

什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者？

歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)（EAPC）和歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）高血壓理事會(huì)發(fā)表的有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方共識(shí)文件中推薦把有氧運(yùn)動(dòng)作為高血壓患者優(yōu)先采用的身體活動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)可幫助收縮壓平均降低4.9-12.0mmHg，舒張壓降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行車、韻律操、太極拳、游泳等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，都是高血壓患者參與鍛煉較好的運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是，盡管抗阻訓(xùn)練對(duì)良好身材的長期保持及耐力、力量提高有明顯效果，但高血壓患者進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，需要注意強(qiáng)度不應(yīng)過大，并且避免憋氣，可選擇強(qiáng)度低、偏重肌肉耐力性的抗阻訓(xùn)練。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意什么？

只有適度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生良好的降壓效應(yīng)，一般而言，一天連續(xù)或累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5-7天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)自身體力活動(dòng)水平或運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱選擇中、低強(qiáng)度。需要提醒的是安靜時(shí)血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者不可或暫停進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，高血壓患者在鍛煉時(shí)間的選擇上也要尤為注意，要避免在血壓上升的“高峰期”運(yùn)動(dòng)，以免增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓是一個(gè)全球性的公共健康問題。減少久坐的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)高血壓的防治起著至關(guān)重要的作用。高血壓患者運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是提高心肺功能、降低血壓和血脂、減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生、降低死亡率。提倡高血壓人群以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量和柔韌性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，持之以恒。

來源：上海體育

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