什么運(yùn)動可以降血壓

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

　　可以說在生活中能夠幫助我們降血壓的運(yùn)動還是比較多的，其中走路健身就是一種非常簡單可行的方式，還有就是進(jìn)行瑜伽和太極這些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，也是非常適合高血壓患者的，還有就是一些負(fù)重運(yùn)動，高血壓患者也可以嘗試。
　　高血壓的出現(xiàn)可以說對我們的健康造成了很大的威脅，并且同時也增加了我們患心腦血管疾病的幾率，因此做好降壓的措施也是很有必要的，而其中除了藥物降壓和飲食降壓之外，我們也可以利用運(yùn)動的方式降血壓，那么什么運(yùn)動可以降血壓呢？

　　做什么運(yùn)動可以降血壓
　　1、走路健身
　　高血壓患者除了堅(jiān)持服用降壓藥以外，可以采取的最簡便的一種運(yùn)動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運(yùn)動速度視乎個人的適應(yīng)程度而定，適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑Ω哐獕夯颊哂姓嬲膸椭L期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降低血壓的作用。
　　2、柔韌性練習(xí)
　　瑜伽、太極等低強(qiáng)度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行，這些運(yùn)動有助于提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動創(chuàng)傷，另外也有助于緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。
　　3、負(fù)重運(yùn)動
　　例如舉啞鈴，適量的負(fù)重運(yùn)動可以增加肌肉力量和耐力，特別是對控制收縮壓有幫助，一般可以降低2％-3％的收縮壓。
　　運(yùn)動降壓的要點(diǎn)
　　1、運(yùn)動持續(xù)1-3個月才有效
　　經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動可使收縮壓降低4-9毫米汞柱，這一效果有時相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動，通常1-3個月才會有效。
　　2、充分利用零碎時間
　　有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。
　　3、練力量時別屏氣
　　力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)上升，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險。

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