每年的9月，我們迎來(lái)全民健康生活方式宣傳月。今年的宣傳主題獨(dú)具匠心，倡導(dǎo)“食要三減，減掉不良生活方式”，同時(shí)強(qiáng)調(diào)“體要三健，健出美好生活向往”。這一主題不僅提醒我們關(guān)注飲食健康，更倡導(dǎo)我們摒棄不良的生活習(xí)慣，通過(guò)健康的生活方式，追求更高品質(zhì)的生活。

安徽省將進(jìn)一步深化以“三減三健”為中心，以體重控制為關(guān)鍵的全民健康生活方式推廣活動(dòng)。利用“知信行理論框架”，鼓勵(lì)公眾積極獲取健康知識(shí)，掌握健康行為技巧，樹(shù)立“自我健康管理”的觀念，自覺(jué)實(shí)踐文明、環(huán)保且健康的生活方式。

背景

個(gè)人的體重狀況與健康緊密相連，超重和肥胖已成為糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了提升全民的體重管理意識(shí)與技能，預(yù)防并控制超重與肥胖現(xiàn)象，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》應(yīng)運(yùn)而生。基于此，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門攜手推出了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，旨在啟動(dòng)并實(shí)施一項(xiàng)全民性的“體重管理年”活動(dòng)。

目標(biāo)

該方案致力于在未來(lái)三年內(nèi)，廣泛營(yíng)造支持性的體重管理環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識(shí)與技能，使健康的生活方式更加深入人心。通過(guò)這些努力，期望能夠形成全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍，并有效改善人群的體重異常狀況。

體重管理的核心知識(shí)

正確認(rèn)知：深入理解體重管理與健康的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到預(yù)防的重要性。終生管理：將體重管理融入日常生活，形成長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣。主動(dòng)監(jiān)測(cè)：定期監(jiān)測(cè)體重變化，合理評(píng)估自身的健康狀況。平衡膳食：合理安排飲食，控制總熱量攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。積極運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的身體活動(dòng)，提升體能，促進(jìn)身體健康。良好睡眠與心態(tài)：確保充足的睡眠，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，促進(jìn)身心健康?？茖W(xué)減重：制定合理的減重目標(biāo)，采用科學(xué)的方法進(jìn)行減重。全家參與：鼓勵(lì)全家共同參與體重管理，營(yíng)造健康的生活氛圍。
深入理解：全面把握體重管理與健康之間的緊密聯(lián)系，充分認(rèn)識(shí)到預(yù)防工作的重要性。預(yù)防為先：將預(yù)防措施作為體重管理的首要任務(wù)，通過(guò)科學(xué)的方法和策略來(lái)降低超重與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)這樣的認(rèn)知與行動(dòng)，我們可以更好地守護(hù)自己的健康，預(yù)防體重異常帶來(lái)的各種潛在風(fēng)險(xiǎn)。
體重，這一關(guān)鍵的健康指標(biāo)，其高低直接影響著我們的身體健康。無(wú)論是超重還是體重過(guò)輕，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。超重與肥胖已被證實(shí)是多種疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、糖尿病等。更令人擔(dān)憂的是，兒童期的肥胖可能會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力、認(rèn)知行為以及智力發(fā)展造成阻礙，并進(jìn)一步增加多種疾病的發(fā)病可能性。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持警惕，堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康的生活方式，來(lái)維護(hù)體重的穩(wěn)定，從而確保身體的健康。

終身管理，不懈堅(jiān)持

終身管理，持久堅(jiān)持。
終身管理，持久堅(jiān)持。體重的穩(wěn)定與健康息息相關(guān)，任何時(shí)期的體重異常都可能對(duì)健康造成不利影響。因此，保持適宜的體重應(yīng)成為我們?nèi)芷诘淖非?，涵蓋孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期。

積極監(jiān)控，科學(xué)評(píng)估

體重的穩(wěn)定不僅需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，更需要我們時(shí)刻保持警覺(jué)，主動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。通過(guò)合理的方法對(duì)體重進(jìn)行評(píng)估，我們可以及時(shí)了解自身的體重狀況，從而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。這種主動(dòng)監(jiān)測(cè)與合理評(píng)估的結(jié)合，是保持適宜體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
定期監(jiān)測(cè)自身體重、腰圍等指標(biāo)的變化，是維持健康體重的重要手段。通過(guò)評(píng)估，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重的異常，并據(jù)此作出調(diào)整。以下是《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）中關(guān)于體重的分類標(biāo)準(zhǔn)：

BMI（體重指數(shù)）小于5被定義為體重過(guò)輕；BMI在5至0之間被視為正常體重；BMI在0至0之間則被歸類為超重；BMI達(dá)到或超過(guò)0則被定義為肥胖。

同時(shí)，對(duì)于腰圍的判定也有明確標(biāo)準(zhǔn)：

男性腰圍在85cm至90cm之間被視為中心型肥胖前期，超過(guò)90cm則被定義為中心型肥胖；女性腰圍在80cm至85cm之間被視為中心型肥胖前期，超過(guò)85cm則被定義為中心型肥胖。

請(qǐng)注意，體重指數(shù)（BMI）的計(jì)算公式為：體重（kg）除以身高的平方（㎡）。對(duì)于學(xué)齡前兒童，其體重管理需參考相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。
《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）
對(duì)于學(xué)齡兒童及青少年，其體重管理同樣需要參考相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。這些標(biāo)準(zhǔn)不僅有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常，還能為家長(zhǎng)和醫(yī)護(hù)人員提供科學(xué)的指導(dǎo)，確保孩子們健康成長(zhǎng)。
《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456-2014）
對(duì)于學(xué)齡兒童及青少年而言，營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題同樣值得關(guān)注。通過(guò)篩查，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)營(yíng)養(yǎng)不良狀況，為孩子們提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，確保他們健康成長(zhǎng)。
《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）
隨著生活水平的提高，學(xué)齡兒童及青少年超重與肥胖問(wèn)題日益凸顯，這不僅影響孩子們的健康成長(zhǎng)，還可能帶來(lái)一系列健康隱患。為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題，我們制定了《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標(biāo)準(zhǔn)，旨在為孩子們提供科學(xué)的體重管理指導(dǎo)，助力他們健康成長(zhǎng)。
《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801-2022）
隨著妊娠期婦女體重問(wèn)題的日益受到關(guān)注，為了確保母嬰健康，我們制定了《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》。這一標(biāo)準(zhǔn)旨在為妊娠期婦女提供科學(xué)的體重管理建議，幫助她們?cè)谌焉锲陂g保持適宜的體重增長(zhǎng)，從而確保母嬰的健康與安全。
《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 828-2023）
隨著妊娠期糖尿病的發(fā)病率逐漸上升，保障母嬰健康成為了重要的課題。為此，我們專門制定了《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》。這一標(biāo)準(zhǔn)旨在為這類特殊人群提供更為精準(zhǔn)的體重管理指南，以幫助她們?cè)谌焉锲陂g既能控制糖尿病的發(fā)展，又能確保體重的合理增長(zhǎng)，從而維護(hù)母嬰的健康與安全。

平衡飲食，總量把控

在妊娠期糖尿病的體重管理過(guò)程中，平衡膳食與總量控制是關(guān)鍵。通過(guò)合理搭配各類食物，確保營(yíng)養(yǎng)的全面與均衡，同時(shí)嚴(yán)格控制每日攝入的總熱量，是維護(hù)母嬰健康的重要手段。

健康體重的秘訣

要維持理想的體重，關(guān)鍵在于確保能量攝入與消耗的均衡。在嚴(yán)格控制總能量攝入的前提下，堅(jiān)持平衡的膳食模式，并長(zhǎng)期踐行，是保持健康體重的核心要素。

運(yùn)動(dòng)益處多，持之以恒是關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持健康體重至關(guān)重要。無(wú)論是日?；顒?dòng)還是專門的鍛煉，都能幫助消耗能量，促進(jìn)新陳代謝。但重要的是，運(yùn)動(dòng)必須成為一種習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到顯著效果。

長(zhǎng)期科學(xué)運(yùn)動(dòng)，塑造健康體態(tài)

堅(jiān)持長(zhǎng)期的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的維持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵，而多樣化的運(yùn)動(dòng)方式則能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。建議大家合理安排專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)自然融入日常生活、娛樂(lè)和工作之中。對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全至關(guān)重要，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，確保運(yùn)動(dòng)量適中且自身?xiàng)l件允許。

優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并駕齊驅(qū)

良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于維持健康體態(tài)至關(guān)重要。充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)體力，還能促進(jìn)大腦功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響人的情緒和心態(tài)。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，則是塑造健康體態(tài)不可或缺的一環(huán)。兩者相互關(guān)聯(lián)，共同助力我們塑造出理想的體態(tài)。

睡眠時(shí)長(zhǎng)與體重管理的關(guān)系

無(wú)論是睡眠不足還是過(guò)度睡眠，都不利于體重的有效控制和身體的健康。唯有保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長(zhǎng)，同時(shí)配合積極的心理狀態(tài)，我們才能更好地進(jìn)行體重管理。值得注意的是，不同年齡段的人群所需的睡眠時(shí)間是有所差異的。根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》的推薦，成年人每日應(yīng)保證7至8小時(shí)的睡眠，高中生需8小時(shí)，初中生9小時(shí)，而小學(xué)生則應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

科學(xué)設(shè)定目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)合理減重

在追求體重管理的道路上，設(shè)定合理的目標(biāo)是至關(guān)重要的。只有制定科學(xué)的目標(biāo)，我們才能有針對(duì)性地進(jìn)行減重，確保健康、有效地達(dá)到理想體重。
在設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)5公斤，這樣在3至6個(gè)月內(nèi)，我們可以安全地減少體重的5%至10%。同時(shí)，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，制定更加合理的目標(biāo)，并科學(xué)地控制體重。

對(duì)于超重和肥胖的兒童，我們需要在確保他們身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，努力維持或延緩體重的增長(zhǎng)。這可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)等多種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的目標(biāo)是幫助他們通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)保持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。

對(duì)于孕產(chǎn)婦和有基礎(chǔ)疾病的患者等特殊人群，他們的體重管理應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估和管理。

請(qǐng)注意，對(duì)于那些肥胖且通過(guò)生活方式干預(yù)無(wú)效的人，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的人，他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，并采取積極的治療措施。

共同關(guān)注，守護(hù)全家健康

在追求健康體重的道路上，我們不僅僅需要個(gè)人的努力，更需要家人的共同參與。只有全家人齊心協(xié)力，共同行動(dòng)，才能確保全家人的健康。
每個(gè)人都是自身健康的首要負(fù)責(zé)人。個(gè)人應(yīng)當(dāng)自覺(jué)培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣，主動(dòng)獲取健康體重的相關(guān)知識(shí)，并積極采用有益的生活方式，以實(shí)現(xiàn)對(duì)體重的有效控制。同時(shí)，我們應(yīng)積極推動(dòng)家庭成員共同參與體重管理，從而降低家庭成員肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

在全家人的共同努力下，我們應(yīng)達(dá)到“三知一管”的目標(biāo)，即充分了解健康體重的標(biāo)準(zhǔn)、實(shí)時(shí)掌握自身體重的變化、熟知有效的體重管理方法，并科學(xué)地管理自己的體重。

相關(guān)知識(shí)

體重管理健康調(diào)理方案
加強(qiáng)體重管理 ?促進(jìn)大眾健康
加強(qiáng)體重管理 促進(jìn)大眾健康
體重管理和健康管理
如何既保持健康又能有效減重？
加強(qiáng)體重管理，助力身體健康
健康體重管理課程.pptx
加強(qiáng)體重管理 促進(jìn)群眾健康
體重管理師說(shuō)健康減肥
健康體重｜慢性病人群關(guān)注管理體重

網(wǎng)址: 健康體重管理：既注重“減”又強(qiáng)調(diào)“健” http://www.u1s5d6.cn/newsview1234527.html