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健康體重｜慢性病人群關(guān)注管理體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:25

健康體重｜慢性病人群關(guān)注管理體重

2023-11-10 19:25:2103:09 1170

慢性病人群關(guān)注管理體重
你有多重？體重是人體所有指標的一個綜合體。計算方法：體重kg÷身高㎡=體重指數(shù),<18.5為體重過輕,≥18.5<24為正常，≥24超重，≥28為肥胖，你屬于哪一級？對于老年人沒有必要太嚴苛，控制在正常體重的120%以內(nèi)。
計算結(jié)果是肥胖，減掉多余的體重是你能為健康做的最重要的事情。
脂肪應(yīng)均勻分布在四肢，上下軀干，如果你上下瘦中間胖，即便是體重標準，也需要關(guān)注腹型肥胖了；男性腰圍≥90cm，女性≥85cm的慢性病人群，從控制腰圍、細腰開始。
減少飲食能量攝入
1.優(yōu)先推薦攝入新鮮蔬菜300～500克，豆制品及堅果25～35克，奶類300克，水果200～300克；
2.全谷類、雜豆類、薯類、每日粗糧100～150克；
3.首選魚類，海魚2次/周40～75克，禽類優(yōu)于畜類，蛋類40～50克，鹽<5克，植物油25～30克，控糖，限酒；
4.每天食物多樣化，越分散越好，按需備餐，粗糧也不要細作，如米糊；
增加身體活動量
1.有氧運動：每周5～7天，每次10分鐘，逐漸增加至30分鐘，以中低強度為主，也可以是做家務(wù)，上下班步行，以舒緩的運動為主，把身體活動融入到日常生活中工作中。
2.運動治療：選擇一種鍛煉或運動，需考慮該運動對自己身體帶來的長處短處，了解周圍環(huán)境，選對自己最有利的決策。每周至少5天中等強度有氧運動，包括抗阻運動，增加肌肉體積，促進血糖代謝，限制久坐<30分鐘。
3.有減重目標人群，推薦3～6個月內(nèi)減重5～10%，以每個月減重1～2kg為宜。
4.活動量大?。焊鶕?jù)每個人自身狀況決定，原則是從小到大，從弱到強，以運動的第一天自我感覺良好為度。
提醒：每一種慢性病都有醫(yī)生會提示少吃/不吃的食物、運動禁忌，要嚴守。
定期體檢，建議每年至少一次。
家中備有體重計，在體重增加的早期就可以敏感地檢測到，讓生活更仔細。
下期分享不讓身體陷入減肥反彈的循環(huán)，下期見～

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