可以不減肥，但是一定做好體重管理和健康管理，春天非常適合排毒！護(hù)肝

補(bǔ)充一定的膳食纖維粉+益生菌

可以清除腸道垃圾，保持腸道年輕！順道也能把身材保養(yǎng)好。

肥胖作為一種代謝綜合癥，是能量平衡，身體機(jī)能協(xié)調(diào)作用，改善方見結(jié)果。

故均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)（增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝水平）+良好生活習(xí)慣（遠(yuǎn)離垃圾食品，均衡全面營(yíng)養(yǎng)，充足蛋白質(zhì)，限油低碳飲食，早睡早起，減壓良好心情）是健康體重管理的關(guān)鍵[吃瓜]

就在全球疫情持續(xù)刷新記錄時(shí)，相信很多人的生活方式都發(fā)生了或多或少的改變，出現(xiàn)睡眠不足，飲食不均衡，缺乏鍛煉等情況，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，體重增加，免疫力下降等問題，有些人甚至出現(xiàn)了焦慮與恐慌。與此同時(shí)，越來越多人開始關(guān)注如何提升自身免疫力的問題。“這一時(shí)期該怎樣吃？如何吃得科學(xué)，有助自身免疫力提升？”等問題接踵而至。

人體的健康依靠至關(guān)重要的免疫系統(tǒng)，能夠克服環(huán)境污染物及細(xì)菌、病毒持續(xù)的侵襲，防御甚至治愈疾病。當(dāng)我們感到疲乏、虛弱、缺乏耐心、容易感冒，或身體反應(yīng)的一系列不正常都會(huì)告訴自己，我的“免疫力”低了。而當(dāng)我們沒有“特效藥物”的時(shí)候，就輪到“營(yíng)養(yǎng)”粉墨登場(chǎng)了。是的！您沒有聽錯(cuò)，“免疫力”是可以吃出來的！

一般來說，免疫系統(tǒng)愈強(qiáng)病毒愈不容易發(fā)威。就像兩軍交戰(zhàn)，大多是兵強(qiáng)馬壯的一方勝出。我們的身體也是同樣的道理。當(dāng)微生物攻擊人體時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)立即投入戰(zhàn)斗。細(xì)菌、病毒是引起許多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，可一旦遇上?qiáng)大的免疫系統(tǒng)，它們就沒有用武之地了。此外，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡，如攝入過多的糖、鹽或脂肪，久坐不動(dòng)的生活方式和環(huán)境應(yīng)激相關(guān)性肥胖都可能損害宿主的免疫反應(yīng)，使其對(duì)各種與年齡有關(guān)的慢性疾病的易感性增加。

那么，如何通過飲食營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力呢？

為什么飲食參與免疫力的構(gòu)成？

人體擁有三層“防火墻”，能夠?qū)雇饨绲拇蠖鄶?shù)侵襲。

第一層是外在的皮膚、還有體表的多處黏膜（如鼻黏膜），通過他們能夠?qū)雇饨绱蠹s90%以上的病毒和細(xì)菌侵襲。

如果這些病患偷偷進(jìn)入到體內(nèi)，身體就啟動(dòng)第二層防火墻，通過黏膜分泌粘液以及身體的白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞，把進(jìn)入體內(nèi)的病毒、細(xì)菌繼續(xù)殺滅。前面這兩種人類的免疫功能我們稱之為非特異性免疫，意味著對(duì)所有的外界病患都不加選擇地殺滅。

如果有個(gè)別病毒趁著人體不備，繼續(xù)進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)的時(shí)候，我們還有第三層“防火墻”，通過特異性細(xì)胞產(chǎn)生抗體，利用抗原抗體反應(yīng)逐步將病患祛除。

這三層防線構(gòu)成了機(jī)體絕大多數(shù)的免疫功能。

那么，飲食是如何參與免疫力構(gòu)成的呢？人類身體的皮膚、黏膜甚至黏膜分泌的粘液，以及自身細(xì)胞產(chǎn)生的抗體大多是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這些蛋白質(zhì)就像恐龍的大骨架構(gòu)成了機(jī)體抵抗力的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)從何而來？答案是：必須靠吃飯。人類不像植物，可以通過陽光進(jìn)行光合作用產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)，人體必須靠嘴吃飯，將營(yíng)養(yǎng)吃進(jìn)去，吃的科學(xué)與合理營(yíng)養(yǎng)就能夠吃出我們的抵抗力。

怎樣用“吃”提高自己的免疫力？

01保持健康的一日3 餐

要保持生活規(guī)律，正常睡眠，更要保持健康的一日3餐，不能隨意減餐，而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

02每天保證4 大類食物

每天至少選擇四大類食物，包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；“好東西”類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；還有油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果類）。

03每天要保證12 種以上食物

每天在需要選擇的四大類食物中，至少保證12種以上食物的攝入，更易保持營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)均衡能夠幫你提高抵抗力。

04一周至少要吃25 種以上食物

一周至少吃到25種以上的食物，更有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，組合好蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，有效增強(qiáng)抵抗力。

簡(jiǎn)而言之，我們每天的糧食類（也就是谷薯類）至少吃3兩以上，不超過1斤左右。這里的糧食包含細(xì)糧和粗糧，再配合一部分的薯類，像是紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材；蔬菜水果類每天應(yīng)該吃到1-2斤，能夠滿足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)需求，既補(bǔ)充了維生素又能吃上所需的膳食纖維；“好東西”應(yīng)吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到2-3兩，蛋吃1-2個(gè)，奶喝1-2袋，再吃一塊豆腐，就能幫你構(gòu)成堅(jiān)強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的組合。最后要有一點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油，25g堅(jiān)果（1小把）。如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議，就能達(dá)到既能滿足一日三餐的營(yíng)養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用的。

良好生活細(xì)節(jié)助力身體抵抗力

這場(chǎng)疫情暴露出我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┎焕诘钟巴庑啊钡男袨?，本著亡羊補(bǔ)牢，尤時(shí)未晚的原則，希望您改變生活習(xí)慣，在細(xì)節(jié)中助力自己的抵抗力。

01做好分餐制，公勺公筷要備齊

02食物要煮熟煮透

03不要迷信冰箱和陽臺(tái)，注意食品安全

冰箱，并不能把病毒、細(xì)菌都凍死。陽臺(tái)，晝夜溫差有別。一般來說，0oC-4oC，冰箱并不能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)。而放久的蔬菜、水果，所含維生素C及維生素B的消耗非常大，其自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯下降。

04遠(yuǎn)離野生動(dòng)物

毫不猶豫，拒絕食用各種野生動(dòng)物。

如果真的希望身體健康，長(zhǎng)期獲益，那就需要從現(xiàn)在開始幫助自己養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣，用一日三餐為自己打造一套堅(jiān)固的防護(hù)盔甲，通過增加富含提高免疫力食物的攝入和科學(xué)膳食，降低病魔侵蝕的風(fēng)險(xiǎn)吧！

免疫力如同駐扎人體內(nèi)的部隊(duì)，日夜不停與外界來襲的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”，那我們?nèi)绾翁岣呙庖吡?？又有哪些生活措施幫我提高“免疫力”呢？敬?qǐng)關(guān)注下期：好好吃飯 | 合理膳食，構(gòu)筑免疫力，這幾類營(yíng)養(yǎng)素不能忽略！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：