閨蜜助力，減肥更高效！
【今日體重】57.4kg | 6月30日 周五 D91
初始體重：63.8kg | 昨日體重：57.6kg
2??階段目標(biāo)：56kg | 已減6.4kg
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【今日飲食】
?? 早餐：面包?雞蛋?牛奶
午餐：燒雞腿?田七葉?米飯
晚餐：木耳炒蛋?面包
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【今日運(yùn)動(dòng)】
?♀? 空腹有氧：走路30分鐘
力量鍛煉：1小時(shí)，包括臀腿和腰腹
?♀? 拉伸：10分鐘
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同伴減肥，成功率更高！
?? 誰(shuí)會(huì)影響我們減肥？
人群聚類(lèi)現(xiàn)象表明，人們更傾向于與體型相近的人做朋友。學(xué)者們經(jīng)過(guò)大量研究證實(shí)了“近胖者胖”的效應(yīng)，肥胖可以在人與人之間傳遞，甚至可以在人際網(wǎng)絡(luò)中進(jìn)行三度傳遞，也就是“三度影響力”。
如果朋友變胖，你變胖的概率是45%；
如果朋友的朋友變胖，你變胖的概率是20%；
如果朋友的朋友的朋友變胖，你變胖的概率是10%。
如果能利用好“三度影響力”，減肥速度會(huì)更快。
?? 構(gòu)建減肥社交圈
?? 盤(pán)點(diǎn)自己的人際關(guān)系，找到環(huán)境中有利于減肥的因素，建立有利于減肥的社交小圈子。
?? 在對(duì)你影響最大的一度圈層樹(shù)立減肥榜樣。
選擇標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：
① 有相同減肥需求的
② 生活健康、體重保持得很好的
① 家人
家人對(duì)減肥影響最大，畢竟吃住在一起，缺點(diǎn)是會(huì)慣著自己。
② 親密朋友
約減肥型聚餐，一起去健身房或運(yùn)動(dòng)。交流減肥心得、互相督促，比一個(gè)人猶豫不決要好得多。
③ 拓展圈子，尋找減肥圈子
尋找志同道合的社群。在社群中，不僅能獲得減肥建議、互相敦促，更有精神上的支持和認(rèn)可。
?? 在這三種社交關(guān)系中，我認(rèn)為最給力的是親密朋友。
如果閨蜜身材很棒/飲食規(guī)律又健康，那太棒了，她是你實(shí)打?qū)嵉膮⒄瞻駱?。多了解她的生活?xí)慣，怎么吃飯、運(yùn)動(dòng)規(guī)律等?！就厜毫Α恳矔?huì)讓你逐漸向她靠攏。
最直接的方法：和閨蜜攤牌減肥目標(biāo)（立誓的那種），讓閨蜜帶你飛。當(dāng)然，主動(dòng)身體力行也很關(guān)鍵。
如果閨蜜也想減肥，那就是動(dòng)力buff！一起運(yùn)動(dòng)、一起炫減脂餐，至少一起打卡小吃鋪的幾率會(huì)降低！
互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)都是看得見(jiàn)摸得著的，還能一起八卦談心，有效降低情緒性進(jìn)食~
話(huà)不多說(shuō)，好閨蜜就是要拿來(lái)用的~

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