三種新鮮有趣的有氧運(yùn)動(dòng)方法。

　　“二合一”55鍛煉法

　　從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

　　10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

　　找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

　　金字塔式開合跳

　　在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒;然后做30秒的開合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過程3次。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

比跑步有趣的三種有氧鍛煉 健身從此不枯燥
運(yùn)動(dòng)有利健康！“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？
跑步比久坐死亡率更高？30歲以后，堅(jiān)持4種鍛煉，或許比跑步有益
有氧鍛煉技巧
跑步機(jī)上的有氧健身鍛煉計(jì)劃
跑步與散步哪種鍛煉更有益于身體健康
健康的跑步鍛煉方法有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)健身鍛煉有哪些？
鍛煉,夜跑,運(yùn)動(dòng),跑步
中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？

網(wǎng)址: 比跑步有趣的三種有氧鍛煉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1235638.html