提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

1、明白什么是有氧運動。有氧運動經(jīng)常被稱為“心臟”鍛煉，因為它是未來加快血液流動而設計的。這種鍛煉強度更低，但是所需時間更長。

2、爬樓梯。爬樓梯是一個增加你的心率的很好方法。你可以爬真實的樓梯，也可以在健身房使用一個樓梯機。爬樓梯會增強你的腿部及臀部肌肉。如果爬真實的樓梯的話，要注意不要跌倒和讓自己受傷。

3、跳繩。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉。這是你在家就能做的運動，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對想運動的人來說也是很好的。

4、做跳躍運動。跳躍運動是通過將腿并攏站立，手放在腿兩側，然后跳起來腿向前，同時將手舉過頭。再跳一次，回到起點。這有利于提高你的心率并燃燒脂肪。怎么進行有氧運動

5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。雖然慢跑對一些人的膝蓋來說很困難，走路應該是一種每個人都能做的鍛煉。研究表明每天走一個小時的路能幫你長期保持你的體重并且減少特定疾病的發(fā)生率，比如高血壓和肥胖。

6、游泳。游泳是一項很好的運動，并且很有趣。不同的游泳方式會鍛煉不同的肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給有關節(jié)問題或者超重的人們，因為它能在提高心率的同時不會讓骨頭損傷。

2021-08-31

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