定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎自行車或游泳，可以幫助您活得更久、更健康。需要?jiǎng)恿?？了解有氧運(yùn)動(dòng)如何影響您的心臟、肺部和血液流動(dòng)。然后開始行動(dòng)并開始收獲回報(bào)。

你的身體對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)

在有氧運(yùn)動(dòng)中，您會(huì)反復(fù)運(yùn)動(dòng)手臂、腿部和臀部的大塊肌肉。你會(huì)很快注意到你身體的反應(yīng)。

你會(huì)呼吸得更快更深。這可以最大限度地增加血液中的氧氣量。您的心臟會(huì)跳得更快，這會(huì)增加流向肌肉和流回肺部的血液。

您的小血管（毛細(xì)血管）會(huì)變寬，為肌肉輸送更多氧氣并帶走二氧化碳和乳酸等廢物。

您的身體甚至?xí)尫艃?nèi)啡肽，這是一種促進(jìn)幸福感增強(qiáng)的天然止痛藥。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有什么好處

無論年齡、體重或運(yùn)動(dòng)能力如何，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)您都有好處。無論您的年齡大小，有氧運(yùn)動(dòng)都有許多健康益處。當(dāng)您的身體適應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您會(huì)變得更強(qiáng)壯、更健康。

考慮以下 10 種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您感覺更好并充分享受生活的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您：

控制多余的體重

結(jié)合健康的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您減輕體重并保持體重。

增加您的耐力、體能和力量

當(dāng)您第一次開始有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可能會(huì)感到疲倦。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，您將享受到更高的耐力和更少的疲勞。

隨著時(shí)間的推移，您還可以獲得增強(qiáng)的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。

抵御病毒性疾病

有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地激活您的免疫系統(tǒng)。這可能會(huì)使您不太容易感染輕微的病毒性疾病，例如感冒和流感。

降低健康風(fēng)險(xiǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)可降低許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括肥胖、心臟病、高血壓、2 型糖尿病、代謝綜合征、中風(fēng)和某些類型的癌癥。

負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，如步行，有助于降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

管理慢性病

有氧運(yùn)動(dòng)可能有助于降低血壓和控制血糖。它可以減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛并改善其功能。它還可以改善癌癥患者的生活質(zhì)量和健康狀況。如果您患有冠狀動(dòng)脈疾病，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您控制病情。

加強(qiáng)你的心臟

更強(qiáng)壯的心臟不需要跳得那么快。更強(qiáng)壯的心臟還能更有效地泵血，從而改善流向身體各個(gè)部位的血液。

保持動(dòng)脈暢通

有氧運(yùn)動(dòng)可提高您的高密度脂蛋白 (HDL)，即“好”膽固醇，并降低您的低密度脂蛋白 (LDL)，即“壞”膽固醇。這可能會(huì)減少動(dòng)脈中斑塊的積聚。

提升您的情緒

有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁的憂郁，減輕與焦慮相關(guān)的緊張情緒并促進(jìn)放松。它還可以改善您的睡眠。

隨著年齡的增長(zhǎng)保持活躍和獨(dú)立

有氧運(yùn)動(dòng)可以讓您的肌肉保持強(qiáng)壯，這可以幫助您隨著年齡的增長(zhǎng)保持活動(dòng)能力。鍛煉還可以降低老年人跌倒和跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。它可以提高你的生活質(zhì)量。

有氧運(yùn)動(dòng)還能讓你的頭腦保持敏銳。定期體育鍛煉可能有助于保護(hù)老年人的記憶力、推理能力、判斷力和思維能力（認(rèn)知功能）。它還可以改善兒童和年輕人的認(rèn)知功能。它甚至可以幫助預(yù)防癡呆癥的發(fā)作并改善癡呆癥患者的認(rèn)知能力。

長(zhǎng)壽

研究表明，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常鍛煉的人活得更久。他們死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)也可能較低，例如心臟病和某些癌癥。

邁出第一步

準(zhǔn)備好變得更活躍了嗎？偉大的。請(qǐng)記住從小步驟開始。如果您長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或患有慢性健康問題，請(qǐng)?jiān)陂_始前征詢醫(yī)生的意見。

當(dāng)您準(zhǔn)備好開始鍛煉時(shí)，請(qǐng)慢慢開始。你可能早上走五分鐘，晚上走五分鐘。任何體育活動(dòng)總比沒有好。

第二天，每次步行增加幾分鐘。也稍微加快步伐。很快，您就可以每天至少快走 30 分鐘，并獲得定期有氧運(yùn)動(dòng)的所有好處。如果你多鍛煉，你可以獲得更多的好處。

其他有氧運(yùn)動(dòng)的選擇可能包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬樓梯、騎自行車、慢跑、橢圓機(jī)訓(xùn)練或劃船。

如果您的病情限制了您參加有氧運(yùn)動(dòng)的能力，請(qǐng)向您的醫(yī)生咨詢替代方案。例如，如果您患有關(guān)節(jié)炎，水上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給您帶來有氧運(yùn)動(dòng)的好處，而不會(huì)對(duì)您的關(guān)節(jié)造成壓力。

閱讀更多：

相關(guān)知識(shí)

十二周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)體抗病?五種運(yùn)動(dòng)既瘦身又鍛煉心肺
有氧運(yùn)動(dòng)
宅家有氧運(yùn)動(dòng)與健身房鍛煉相比有何優(yōu)劣？如何選擇更適合的方式
解鎖十大有氧運(yùn)動(dòng)，健康的生活從這里開始
家庭健身常用的十大類體育器械盤點(diǎn) 鍛煉身體常用的健身器材有哪十種類型
如何健康鍛煉：是先做有氧運(yùn)動(dòng)？還是力量訓(xùn)練？
鍛煉身體
身體鍛煉的方法
十大健身運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉身體的十大理由 http://www.u1s5d6.cn/newsview43156.html