首先，從什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸最好呢，《中國(guó)居民膳食指南》指出，育齡期女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充葉酸0.4毫克。這是因?yàn)閺拈_(kāi)始按時(shí)按量地補(bǔ)充葉酸，到體內(nèi)的葉酸水平穩(wěn)定在懷孕所需要的水平線以上，至少需要3個(gè)月的時(shí)間。以保證胚胎早期，有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)水平，所以從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

那么，葉酸需要補(bǔ)充到什么時(shí)候，以往強(qiáng)調(diào)孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，這是以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形為目的的。但是到了孕中期和孕晚期，胎兒DNA的合成、胎盤(pán)，母體組織和紅細(xì)胞的增加，都會(huì)使其對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以，即使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，孕中、后期葉酸的缺乏，仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血，先兆子癇以及胎盤(pán)早剝等情況發(fā)生。因此葉酸應(yīng)補(bǔ)充至整個(gè)孕期結(jié)束。

許多準(zhǔn)媽媽們會(huì)問(wèn)，葉酸食補(bǔ)好還是藥補(bǔ)好，每天補(bǔ)充多少劑量的葉酸合適呢，葉酸廣泛存在于新鮮的綠葉蔬菜、水果，動(dòng)物肝臟以及大麥等食物當(dāng)中，因此，育齡期女性要多吃此類(lèi)食品。天然食物中的葉酸易受陽(yáng)光的照射和加熱的影響而發(fā)生氧化，容易失去活性，生物利用度較低。而人工合成的葉酸穩(wěn)定性好，生物利用度較高。因此，準(zhǔn)媽媽們除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)每天補(bǔ)充葉酸片0.4毫克，以滿足需要。

最后需要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，葉酸雖好，不宜多用。市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是專門(mén)提供給準(zhǔn)媽媽服用的，另一種主要用于治療因葉酸缺乏所導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞性貧血。兩種葉酸片的藥物含量相差很大，前一種為每片0.4毫克，后一種為每片5毫克，劑量相差12.5倍。準(zhǔn)媽媽們需要選用的是前一種，千萬(wàn)別選錯(cuò)了。

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