對準(zhǔn)媽媽來說，除了自身所需的營養(yǎng)外，還有為寶寶提供營養(yǎng)的任務(wù)，因此孕婦對營養(yǎng)的需求量比以往只多不少，對微量元素的需求也高于正常人。
維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，孕期缺乏維生素不僅會直接影響胎兒正常的生長發(fā)育，而且還會影響機(jī)體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以孕婦一定要保證維生素的足量攝入。
那如何科學(xué)的補(bǔ)充維生素呢？一項《孕期維生素補(bǔ)充調(diào)查》顯示66.67%參與女性都認(rèn)為懷孕期補(bǔ)充維生素很重要，但44.44%的參與女性都不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。下面我們就來說說孕期補(bǔ)充維生素的學(xué)問。
何時需要補(bǔ)充維生素
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科李纓主任表示，孕婦何時開始補(bǔ)充維生素，除了要看所需補(bǔ)充維生素的種類外，還受飲食習(xí)慣的影響，因此具體情況就會因人而異。
對于缺乏葉酸的女性，應(yīng)從備孕時期即開始補(bǔ)充；除了葉酸外的其他維生素，則建議從孕中期(懷孕4-6月)、孕晚期(7-10月)開始補(bǔ)充，因為孕中晚期，準(zhǔn)媽媽所需維生素量會增加，而孕早期(懷孕1-3個月)孕婦所需維生素量與正常人并沒有差異，不需要額外補(bǔ)充維生素；如果是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，食欲特別差的孕婦，則是例外。對于早期妊娠反應(yīng)較強(qiáng)烈的孕婦，惡心嘔吐不能進(jìn)食，可以服用少量維生素B6以止吐。
少量B6維生素可以止吐
對各種維生素的需求量及如何補(bǔ)充
中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900微克/日。不過要提醒準(zhǔn)媽媽們注意的是，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因為這些藥物是最劇烈的致畸藥物。
建議孕期維生素D的攝入量為10微克/日、維生素E的攝入量為14毫克/日、維生素B1的攝入量為1.5毫克/日、維生素B2的攝入量為 1.7毫克/日、維生素B12攝入量為2.6微克/日、維生素C的攝入量為130毫克/日、葉酸的攝取量為400微克/日。
人體攝維生素的方式有兩種，一種是通過食用蔬菜水果來補(bǔ)充充足的維生素，因為蔬菜里含有多種人體所必需的維生素；另一種則是通過服用維生素制劑來補(bǔ)充必需維生素。
維生素含量豐富的食物：
維生素A：動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。
維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類。
維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅果。
維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類。
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚。
維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。 維生素K：綠葉蔬菜。
人體所需的各種維生素
營養(yǎng)科專家建議，孕中晚期補(bǔ)充維生素，應(yīng)以飲食為主，如果飲食中所含維生素已經(jīng)滿足需求，則無需額外補(bǔ)充。即孕婦若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當(dāng)，是不需服用維生素補(bǔ)充劑的，因為雖然孕中晚期所需維生素增加，但孕婦的食量也會相應(yīng)增加，因此只要飲食合理正常，是足夠滿足增加的維生素需求量的。但很多現(xiàn)代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當(dāng)額外補(bǔ)充維生素，應(yīng)用維生素營養(yǎng)制劑小劑量補(bǔ)充。
服用維生素制劑小劑量補(bǔ)充維生素也需依具體情況而定，也就是孕婦的飲食結(jié)構(gòu)和是否缺乏某種營養(yǎng)素。
血脂高的孕婦，不敢吃動物的肝臟、蛋黃，又不愛吃紅黃色的蔬菜，就有可能會缺乏維生素A，就需要補(bǔ)充維生素A，但一定不要過量。
愛吃精米精面不吃粗糧的孕婦，有可能會缺B族維生素，需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6、B12及煙酸。此外愛吃油炸食品的孕婦，食物中的維生素B1、B2被破壞，也有可能會缺乏。
缺鈣的孕婦，對維生素D的需要量又會比其他孕婦多。因為維生素D有助于鈣在腸道的吸收。
孕婦感冒時，可以吃維生素C來提高免疫力。但是一般沒有什么疾病沒必要補(bǔ)充維生素C，因為在孕期維生素C一般都能在蔬菜水果中得到補(bǔ)充，每天一個西紅柿就相當(dāng)于一天的維生素C含量了。
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