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家庭基礎(chǔ)健身操視頻

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 06:04

導(dǎo)讀一條簡單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。下面是小編為大家精心挑選的家庭基礎(chǔ)健身操視頻，希望對大家有所幫助。家庭基礎(chǔ)健身操視頻教程必學(xué)的健身操動作一、手臂運(yùn)動先將右手臂伸高，往身后左肩胛

　　一條簡單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。下面是懂視小編為大家精心挑選的家庭基礎(chǔ)健身操視頻，希望對大家有所幫助。

　　家庭基礎(chǔ)健身操視頻教程　　必學(xué)的健身操動作

　　一、手臂運(yùn)動

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。然后手握啞。

　　二、腹部運(yùn)動

　　(1)先席地而坐，將雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。

　　(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　(1)運(yùn)動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復(fù)做20次。

　　(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次

　　四、腰部運(yùn)動

　　(1)先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反復(fù)做20次。

　　(2)再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰停留10秒，然后向右側(cè)彎腰，停留10秒，如此反復(fù)做動作10次。

　　五、腿部運(yùn)動

　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次，然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腿為軸，轉(zhuǎn)15次。

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