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新手孕媽必看：優(yōu)質(zhì)蛋白攝入指南?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 07:04

新手孕媽必看：優(yōu)質(zhì)蛋白攝入指南?
懷孕初期，孕媽們一定要重視蛋白質(zhì)的攝入哦！蛋白質(zhì)不足不僅會(huì)影響孕婦的健康，還可能對(duì)胎兒的大腦發(fā)育造成影響，嚴(yán)重時(shí)甚至可能影響智力。

?孕期各階段蛋白質(zhì)攝入量：
孕早期：每天55克
孕中期：每天70克
孕晚期：每天85克

真正富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？讓我們一起來(lái)看看吧！
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)含量大約是13%，氨基酸組成與人體需求非常接近。每天吃一個(gè)全蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且8分熟的雞蛋營(yíng)養(yǎng)更豐富哦！
牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來(lái)源，每人每天可以攝入300克牛奶或相當(dāng)量的奶制品。
魚肉
魚類富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%~22%。每周吃兩次魚對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)非常有益。
瘦豬肉
豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質(zhì)元素的重要來(lái)源。建議每天攝入40~75克瘦豬肉。
瘦牛肉
牛肉的脂肪含量較低，約為10%，并且富含礦物質(zhì)（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素。每周適量食用牛肉對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)很有好處。
大豆
大豆中的蛋白質(zhì)含量約為30%~40%，建議每天攝入15~25克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

我自己懷孕的時(shí)候，每天早餐都會(huì)吃一顆溏心蛋，營(yíng)養(yǎng)吸收能達(dá)到99.7%。挑選雞蛋時(shí)，一定要選擇新鮮、表皮干凈的雞蛋哦，這樣更健康。

希望各位孕媽媽孕期都能開開心心，順利分娩小寶貝！